邮递员的寿命
据一些国家统计，每天跑动的邮递员，其平均寿命最长，这一事实，对跑步与健康的关系作了最好的说明。
有人用科学方法研究长跑的效果。他们选择15名学生作为实验组，19名学生作为对照组，进行对比观察。这些学生的学习负担、生活环境和身体条件大致相同，不同的是实验组学生除上体育课外，每周坚持4次长跑，每次跑20分钟左右。十五个月之后，发现这两组学生的体质有了明显的差别。晨脉(反映人体在安静时心脏的功能)，实验组学生平均每分钟比15个月前减少了10.13次。这一变化说明15名坚持长跑的学生的心脏搏动有力，每次收缩输出的血液量增大，从而使心脏获得更多的休息时间。对照组学生晨脉仅减少
1.93次/分，前后没有显著差异。还有一种"库珀12分钟跑"的试验方法，是叫受试者在12分钟内全力去跑，受试者跑的距离越长，就说明他的心肺功能越好，这是用来测定体力状况的简便方法。根据这个方法测定，实验组学生开始为2651.93米，对照组为2569.16米，经长跑锻炼后，实验组学生提高到3182.58米，平均每人增加约531米，对照组则仅增加54米，没有显著的提高。实验证明，坚持长跑对提高心血管系统和呼吸系统的功能有明显的作用。
, 百拇医药
国外一位著名的运动医学专家，对454个坚持跑步的人进行了八年的跟踪调查，发现这些过去有这样那样疾病的人，现在体质都大大地增强了。其中得癌症的只有3人，占0.66%，而且其中2人手术后都已恢复健康。该专家同时又对454名不运动的人进行了调查研究，他们和前者的年龄相同，跟踪调查的时间也是八年以上，其中有29人得了癌，占6.4%，而且已有17人死亡。因此，他得出结论，同样年龄的人，在同一时间，不运动的人比坚持跑步的人得癌的机会多9倍。而且，坚持跑步的人即使得癌症好得也比较快，死
亡率比不运动者低得多。据认为，跑步有利于预防癌的原因之一，是跑步时人体出汗，排出体内的铅、镍、铍和锶"等废物，而且其排出量之多是尿所无法比拟的，这些废物是致癌物质。此外，医学家们早就证明，跑步能调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康；能预防血液循环失调，消除血管中的隐息，防治心血管系统的疾病。经常跑步还可预防早衰，延年益寿。对于年老、体弱和多种慢性病息者，跑步的疗效是药物所无法代替的。
, 百拇医药
跑步是如此有益于人类，以致在有些国家成为一种热门运动，甚至专门成立了"跑步俱乐部"。在美国，目前至少已有一千万人参加跑步运动。从1978年夏季开始，当时的总统卡特每周跑步的路程达60～75公里。在欧洲以及日本、菲律宾、新加坡等地，跑步运动也十分盛行。
如何进行跑步锻炼？方法很简单。在早晨，大地刚刚苏醒的时刻，开始您的跑步活动。如果每天跑，最初每次至少跑10分钟，如果隔天跑，每次至少跑20分钟，以后逐渐增加跑步时间。跑步距离也是由近及远，速度由慢而快，初练习者速度可掌握在每分钟跑200米左右。年老体弱者以感觉不大费力、不喘大气、不面红耳赤、不大量冒汗为准。呼吸应注意深长均匀，感到憋气时，可微微张口，让空气通过齿缝人口。鼻粘膜有过滤、加温和滋润空气的作用，在跑步时应该尽量用鼻吸口呼。如果想检查运动量的大小，可边跑边按脉搏10秒钟，算出一分钟的脉搏数。如脉搏数每分钟在180减去年龄数的范围内，都属适宜。对于一些年老体弱的人，可采取走、跑交替的方法，同样可起到健身祛病的作用。冬季长跑，要注意调节体温，使头部和躯干保温，因此可头戴一顶棉帽子, 身穿一件棉背心以防寒，跑完后应用干毛巾将头和胸背部的汗水擦干，如果顶风跑步，要注意调整呼吸，不要让寒凤直接刺激咽喉。跑时，头部位置要低，身体略向前倾，双臂用力摆动，步子放慢，但要扎实。
随着社会主义现代化建设的发展，各行各业机械化的程度越来越高，人们的全身性活动日趋减少。"生命在于运动"这句话应当引起人们的重视。, 百拇医药
有人用科学方法研究长跑的效果。他们选择15名学生作为实验组，19名学生作为对照组，进行对比观察。这些学生的学习负担、生活环境和身体条件大致相同，不同的是实验组学生除上体育课外，每周坚持4次长跑，每次跑20分钟左右。十五个月之后，发现这两组学生的体质有了明显的差别。晨脉(反映人体在安静时心脏的功能)，实验组学生平均每分钟比15个月前减少了10.13次。这一变化说明15名坚持长跑的学生的心脏搏动有力，每次收缩输出的血液量增大，从而使心脏获得更多的休息时间。对照组学生晨脉仅减少
1.93次/分，前后没有显著差异。还有一种"库珀12分钟跑"的试验方法，是叫受试者在12分钟内全力去跑，受试者跑的距离越长，就说明他的心肺功能越好，这是用来测定体力状况的简便方法。根据这个方法测定，实验组学生开始为2651.93米，对照组为2569.16米，经长跑锻炼后，实验组学生提高到3182.58米，平均每人增加约531米，对照组则仅增加54米，没有显著的提高。实验证明，坚持长跑对提高心血管系统和呼吸系统的功能有明显的作用。
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国外一位著名的运动医学专家，对454个坚持跑步的人进行了八年的跟踪调查，发现这些过去有这样那样疾病的人，现在体质都大大地增强了。其中得癌症的只有3人，占0.66%，而且其中2人手术后都已恢复健康。该专家同时又对454名不运动的人进行了调查研究，他们和前者的年龄相同，跟踪调查的时间也是八年以上，其中有29人得了癌，占6.4%，而且已有17人死亡。因此，他得出结论，同样年龄的人，在同一时间，不运动的人比坚持跑步的人得癌的机会多9倍。而且，坚持跑步的人即使得癌症好得也比较快，死
亡率比不运动者低得多。据认为，跑步有利于预防癌的原因之一，是跑步时人体出汗，排出体内的铅、镍、铍和锶"等废物，而且其排出量之多是尿所无法比拟的，这些废物是致癌物质。此外，医学家们早就证明，跑步能调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康；能预防血液循环失调，消除血管中的隐息，防治心血管系统的疾病。经常跑步还可预防早衰，延年益寿。对于年老、体弱和多种慢性病息者，跑步的疗效是药物所无法代替的。
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跑步是如此有益于人类，以致在有些国家成为一种热门运动，甚至专门成立了"跑步俱乐部"。在美国，目前至少已有一千万人参加跑步运动。从1978年夏季开始，当时的总统卡特每周跑步的路程达60～75公里。在欧洲以及日本、菲律宾、新加坡等地，跑步运动也十分盛行。
如何进行跑步锻炼？方法很简单。在早晨，大地刚刚苏醒的时刻，开始您的跑步活动。如果每天跑，最初每次至少跑10分钟，如果隔天跑，每次至少跑20分钟，以后逐渐增加跑步时间。跑步距离也是由近及远，速度由慢而快，初练习者速度可掌握在每分钟跑200米左右。年老体弱者以感觉不大费力、不喘大气、不面红耳赤、不大量冒汗为准。呼吸应注意深长均匀，感到憋气时，可微微张口，让空气通过齿缝人口。鼻粘膜有过滤、加温和滋润空气的作用，在跑步时应该尽量用鼻吸口呼。如果想检查运动量的大小，可边跑边按脉搏10秒钟，算出一分钟的脉搏数。如脉搏数每分钟在180减去年龄数的范围内，都属适宜。对于一些年老体弱的人，可采取走、跑交替的方法，同样可起到健身祛病的作用。冬季长跑，要注意调节体温，使头部和躯干保温，因此可头戴一顶棉帽子, 身穿一件棉背心以防寒，跑完后应用干毛巾将头和胸背部的汗水擦干，如果顶风跑步，要注意调整呼吸，不要让寒凤直接刺激咽喉。跑时，头部位置要低，身体略向前倾，双臂用力摆动，步子放慢，但要扎实。
随着社会主义现代化建设的发展，各行各业机械化的程度越来越高，人们的全身性活动日趋减少。"生命在于运动"这句话应当引起人们的重视。, 百拇医药