不挨饿的减肥法
http://www.100md.com
2000年3月21日
有些人总是减肥失败，究其原因，往往是由于忍受不住饥饿而导致减肥失败。有没有一种方法，使人既吃得饱，不必忍受饥饿之苦，又能诂轻体重呢？实际上有的。
研究者发现，食用低热量的食物容易使人产生胞感。如果你能在每日的食谱中增添这些令人有饱感又不发胖的食物，你就能每天减掉 300千卡。近就意味着你可以毫无痛苦的一周减去0.25-0.5公斤的体重。由于你不感到饥饿，你就 能一直坚持下去，直到减肥成功。
下面介绍几种专家提供的防止饥饿的饮食方案。
高体积食物 大多数令人产生饱感的食物往 往大而重。例如，植物类食品有水 果、蔬菜、全麦谷物。虽然肉类也算 高体积食品，但是如果不是低脂肪 的瘦肉，那么最好还是不要食用。在你的饮食中，如果植物类食 品占很大的比例，你就会感到不仅已 摄入很多营养，而目还吃得饱饱的。如果你想减肥成功又不挨饿的 话，不妨在你每日的食谱中，多增添 些诸如水果、蔬菜类的高体积食物。
, 百拇医药
高纤维食物 “食用高纤维食物不仅能降低你的食欲，还令你有饱感，同时能推迟你的饥饿周期。”美国普利茅斯市的营养学家顾问海伦·瑞诺德兹如是说。每日在你的食谱中增添些高纤维食物，如水果、蔬菜的比例。另外在你的背包中备些新鲜水果，如苹果、柑橘等。用这些天然的健康小吃来代替那些油炸的高热量又高糖的“垃圾食品”。长期坚持这样的健康食谱，你会惊喜的发现：你的体重不仅减轻了许多，而且还重新恢复了健康，你变得比以前更精力充沛了。 美味食物 怎样才能使高纤维食物吃起来更有味道呢？——加一些伽最喜欢的调味品吧!这可使食物吃起来昧道更香。例如，在后马铃薯上放些你喜欢吃的调味品，如几汤匙的肉汁、一些m咖喱粉、一点辣椒末、一些黄面对及一些胡椒扮等。又如，在自制的沙拉中，放几滴甜酒或柠檬等调制味道和能更好。备些美味的调味品是十分必要的，把他们放在低脂肪、低热量的食物中，舍使一些平淡无味的食物变得味造鲜美了。
流体食物 一些研究者认为，食用流体食 物比团体食物要令人产生饮感。饮用些美味的汤及百种炖品会令你产 生十分饱的感觉。尽管你实实际上没吃什么乐西，但你的冒很快就被汤 胀满了。在饭前，你坚持饮用一碗肉汤，可以减少体每餐的进食量。专家认 为，饮汤是可以减肥的。 现在专家对他们提出的多吃可 以减肥的新观点是这样诊释的，当 进食减少的，不仅人体新陈代谢的 速度会降低，而且会产生疲劳、动作 迟缓、情绪低落、紧张不安等，同时还会造成某种程度的营养不良。解决的方法是改变饮食结构，多吃蔬 菜、水果等高体积、高纤维的食物，这样摄入的热量减少了，但新陈代谢的速度不会下降。连样一来，人 们可以吃得饱，又轻轻松松地达到减肥的目标。同时还多使人保持健康的目则和精力充沛。
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以下是专家提供的既能使人胀胞肚子又会使人保博苗条的食谱。专家建议以下食谱可以长期食用。
1.酸牛奶及各种奶制品。
2.烤马铃薯。专家认为，马铃薯是最理想的减肥食品，与大米相比，马铃薯提供的热量不到大米的三为之一。
3.蔬菜色拉。用马铃薯丁、苹果丁，以及其它蔬菜调制的色拉，是很好的减肥健康食谱。
4.蕃茄汤。
5.鱼类(清蒸鱼)及海产品。
6.新鲜的水果。以水果代香甜点小吃。
7.爆米花。
8.豆类食品。
9.全麦食品。, http://www.100md.com
研究者发现，食用低热量的食物容易使人产生胞感。如果你能在每日的食谱中增添这些令人有饱感又不发胖的食物，你就能每天减掉 300千卡。近就意味着你可以毫无痛苦的一周减去0.25-0.5公斤的体重。由于你不感到饥饿，你就 能一直坚持下去，直到减肥成功。
下面介绍几种专家提供的防止饥饿的饮食方案。
高体积食物 大多数令人产生饱感的食物往 往大而重。例如，植物类食品有水 果、蔬菜、全麦谷物。虽然肉类也算 高体积食品，但是如果不是低脂肪 的瘦肉，那么最好还是不要食用。在你的饮食中，如果植物类食 品占很大的比例，你就会感到不仅已 摄入很多营养，而目还吃得饱饱的。如果你想减肥成功又不挨饿的 话，不妨在你每日的食谱中，多增添 些诸如水果、蔬菜类的高体积食物。
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高纤维食物 “食用高纤维食物不仅能降低你的食欲，还令你有饱感，同时能推迟你的饥饿周期。”美国普利茅斯市的营养学家顾问海伦·瑞诺德兹如是说。每日在你的食谱中增添些高纤维食物，如水果、蔬菜的比例。另外在你的背包中备些新鲜水果，如苹果、柑橘等。用这些天然的健康小吃来代替那些油炸的高热量又高糖的“垃圾食品”。长期坚持这样的健康食谱，你会惊喜的发现：你的体重不仅减轻了许多，而且还重新恢复了健康，你变得比以前更精力充沛了。 美味食物 怎样才能使高纤维食物吃起来更有味道呢？——加一些伽最喜欢的调味品吧!这可使食物吃起来昧道更香。例如，在后马铃薯上放些你喜欢吃的调味品，如几汤匙的肉汁、一些m咖喱粉、一点辣椒末、一些黄面对及一些胡椒扮等。又如，在自制的沙拉中，放几滴甜酒或柠檬等调制味道和能更好。备些美味的调味品是十分必要的，把他们放在低脂肪、低热量的食物中，舍使一些平淡无味的食物变得味造鲜美了。
流体食物 一些研究者认为，食用流体食 物比团体食物要令人产生饮感。饮用些美味的汤及百种炖品会令你产 生十分饱的感觉。尽管你实实际上没吃什么乐西，但你的冒很快就被汤 胀满了。在饭前，你坚持饮用一碗肉汤，可以减少体每餐的进食量。专家认 为，饮汤是可以减肥的。 现在专家对他们提出的多吃可 以减肥的新观点是这样诊释的，当 进食减少的，不仅人体新陈代谢的 速度会降低，而且会产生疲劳、动作 迟缓、情绪低落、紧张不安等，同时还会造成某种程度的营养不良。解决的方法是改变饮食结构，多吃蔬 菜、水果等高体积、高纤维的食物，这样摄入的热量减少了，但新陈代谢的速度不会下降。连样一来，人 们可以吃得饱，又轻轻松松地达到减肥的目标。同时还多使人保持健康的目则和精力充沛。
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以下是专家提供的既能使人胀胞肚子又会使人保博苗条的食谱。专家建议以下食谱可以长期食用。
1.酸牛奶及各种奶制品。
2.烤马铃薯。专家认为，马铃薯是最理想的减肥食品，与大米相比，马铃薯提供的热量不到大米的三为之一。
3.蔬菜色拉。用马铃薯丁、苹果丁，以及其它蔬菜调制的色拉，是很好的减肥健康食谱。
4.蕃茄汤。
5.鱼类(清蒸鱼)及海产品。
6.新鲜的水果。以水果代香甜点小吃。
7.爆米花。
8.豆类食品。
9.全麦食品。, http://www.100md.com