减肥误区
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2001年10月4日
随着生活质量的提高，发“福”的人越来越多，减肥也就成为一种热门话题。胖子减肥心切，而不属于肥胖的人也想通过减肥使自己更加苗条，于是出现了减肥的误区。
误区一：减肥就是减体重
无论采取哪种方法减肥，最初时体重都会有所下降，这主要是水分的流失，而并不是脂肪的减少。有些人通过一段时间的有氧锻炼，体重反而会有所增加，但身体却健美了。因此体重并不是衡量减肥效果的最直接标准。
误区二：节食是快而好的减肥方法
节食固然能减去一些体重，但减去的往往并非脂肪组织。与此同时，由于营养摄取不足，容易造成肌肉萎缩无力，骨质疏松，代谢紊乱等症。因此，重要的是营养结构合理，而不是单纯的节食 误区三：减肥不能吃脂肪食品
对于成年女性来说，脂肪达到体重近22%，才能维持正常的月经周期，如果脂肪过少，造成体内雌性激素不足，会影响人体的正常运转，将会导致肠癌的发病率增加。因此，在日常生活中适当地摄入些脂肪是必须的，如瘦肉、牛奶、蛋、鱼，需要注意的是膳食平衡。此外，还必须多运动，才能真正达到健与美。
误区四：仰卧起坐可减腹腰围
仰卧起坐能在一定程度上收紧腹肌，增加腹肌力量和弹性，但并不能去除多余的脂肪。因此，要达到减少腰腹围的目的，还必须配合每次不低于20分钟的中低强度的有氧运动。如健美操、游泳、跑步等。同时，在做仰卧起坐时，一定要注意正确的呼吸配合，上身起时腹肌收缩向内吸气。上身落时腹肌放松向外呼气，对练腹肌有益。
误区五：跑步会使腿变粗
如果说为减肥而进行长跑，就应注意姿势，如能坚持脚跟先着地，使大小腿肌肉都处于拉长状态，久而久之，就会使腿的形状更完美。
误区六：运动时间越长越好
运动一般连续20分钟以上，1小时以内为宜。因为人体在运动20分钟后开始消耗脂肪提供能量。如果时间过长，强度过大易引起心脏等方面疾病。
误区七：减肥后皮肤皱纹会增多
人的皮肤是有弹性的，通过运动可以增加皮肤的活力，改变肤质。减肥是减少脂肪，而皮下的纤维活性会增强，因此，减肥得法不会出现皱纹。
误区八：不算太胖但希望更苗条
医学专家认为：减肥的目的是使身体保持健康的状态，防止肥胖引起的种种疾病，而不是单纯为体型苗条。如果一味追求苗条而忽视健康，那就本末倒置了。, http://www.100md.com
误区一：减肥就是减体重
无论采取哪种方法减肥，最初时体重都会有所下降，这主要是水分的流失，而并不是脂肪的减少。有些人通过一段时间的有氧锻炼，体重反而会有所增加，但身体却健美了。因此体重并不是衡量减肥效果的最直接标准。
误区二：节食是快而好的减肥方法
节食固然能减去一些体重，但减去的往往并非脂肪组织。与此同时，由于营养摄取不足，容易造成肌肉萎缩无力，骨质疏松，代谢紊乱等症。因此，重要的是营养结构合理，而不是单纯的节食 误区三：减肥不能吃脂肪食品
对于成年女性来说，脂肪达到体重近22%，才能维持正常的月经周期，如果脂肪过少，造成体内雌性激素不足，会影响人体的正常运转，将会导致肠癌的发病率增加。因此，在日常生活中适当地摄入些脂肪是必须的，如瘦肉、牛奶、蛋、鱼，需要注意的是膳食平衡。此外，还必须多运动，才能真正达到健与美。
误区四：仰卧起坐可减腹腰围
仰卧起坐能在一定程度上收紧腹肌，增加腹肌力量和弹性，但并不能去除多余的脂肪。因此，要达到减少腰腹围的目的，还必须配合每次不低于20分钟的中低强度的有氧运动。如健美操、游泳、跑步等。同时，在做仰卧起坐时，一定要注意正确的呼吸配合，上身起时腹肌收缩向内吸气。上身落时腹肌放松向外呼气，对练腹肌有益。
误区五：跑步会使腿变粗
如果说为减肥而进行长跑，就应注意姿势，如能坚持脚跟先着地，使大小腿肌肉都处于拉长状态，久而久之，就会使腿的形状更完美。
误区六：运动时间越长越好
运动一般连续20分钟以上，1小时以内为宜。因为人体在运动20分钟后开始消耗脂肪提供能量。如果时间过长，强度过大易引起心脏等方面疾病。
误区七：减肥后皮肤皱纹会增多
人的皮肤是有弹性的，通过运动可以增加皮肤的活力，改变肤质。减肥是减少脂肪，而皮下的纤维活性会增强，因此，减肥得法不会出现皱纹。
误区八：不算太胖但希望更苗条
医学专家认为：减肥的目的是使身体保持健康的状态，防止肥胖引起的种种疾病，而不是单纯为体型苗条。如果一味追求苗条而忽视健康，那就本末倒置了。, http://www.100md.com