减轻压力十种方法
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2001年10月4日
l.学会认识你的警告信号,通常来说,这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。
2.避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
3.均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。
4.确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。
5.面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。
6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。
7.如果你说“不”有困难,结果被许多别的事更搞得精疲力竭.可考虑上课或读本观点明确的书。
8.有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排.
9.搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标,我们不能总那么完美。
10.不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。, http://www.100md.com
2.避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
3.均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。
4.确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。
5.面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。
6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。
7.如果你说“不”有困难,结果被许多别的事更搞得精疲力竭.可考虑上课或读本观点明确的书。
8.有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排.
9.搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标,我们不能总那么完美。
10.不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。, http://www.100md.com
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