怎样做儿童皮球操
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2001年10月4日
有意识地促进儿童生长发育的全面发展,是远见卓识的做法.儿童皮球操就能全面地发展儿童身心健康,通过儿童皮球操的锻炼,既能增进孩子健康水平,又能促进孩子智力发展,真是两全其美!
那么,怎样做儿童皮球操呢?
儿童皮球操共分6节:
第1节:坐在地板(或床)上,伸直双腿,双手把皮球放在大腿根部,使球紧贴在肚子上.双手将皮球在腿上来回滚动.弯腰时呼气,还原时吸气.5-10次.
第2节:坐在地板(或床)上,伸直双腿,皮球放在脚腕上,双手在身后支撑着身体.抬起绷直的双腿,让皮球滚到肚子上.然后,放下腿,将皮球再放在脚腕上.继续做.抬腿时吸气,放腿地呼气.3-5次.
第3节:坐在地板(或床)上,皮球放在身边.用双手在身边周围滚动皮球,先由厅向右,再由右向左.注意:滚球时上体不要前倾,腿不要打弯.球滚到身后时吸,示滚到身前时呼气.4-8次.
第4节:坐在地板(或床)上,双手在身后支撑,双脚夹住皮球.伸屈双腿,移动双手,前进到预先画好线的地方,再后退到原处.伸腿时呼气,屈腿时吸气.3-5次.
第5节:仰卧,双手放在身体两侧,掌心向下.双腿伸直,用双腿夹住皮球,上举到90度;然后,慢慢放下.上举腿时呼,放下腿时吸气.3-5次.
第6节:站立,用双膝夹住皮球,先原地跳跃,再左右跳跃.跳跃时呼气,落地时吸气.次数不限.
以上6节儿童皮球操,可以从1-6节按顺序接着做,也可根据孩子身体情况选择做.但是,不论怎么做,一定要由少到多、循序渐进,不要急于求,一下就让孩子全会做了.要根据孩子的身体情况,慢慢地做,切勿累着孩子., http://www.100md.com
那么,怎样做儿童皮球操呢?
儿童皮球操共分6节:
第1节:坐在地板(或床)上,伸直双腿,双手把皮球放在大腿根部,使球紧贴在肚子上.双手将皮球在腿上来回滚动.弯腰时呼气,还原时吸气.5-10次.
第2节:坐在地板(或床)上,伸直双腿,皮球放在脚腕上,双手在身后支撑着身体.抬起绷直的双腿,让皮球滚到肚子上.然后,放下腿,将皮球再放在脚腕上.继续做.抬腿时吸气,放腿地呼气.3-5次.
第3节:坐在地板(或床)上,皮球放在身边.用双手在身边周围滚动皮球,先由厅向右,再由右向左.注意:滚球时上体不要前倾,腿不要打弯.球滚到身后时吸,示滚到身前时呼气.4-8次.
第4节:坐在地板(或床)上,双手在身后支撑,双脚夹住皮球.伸屈双腿,移动双手,前进到预先画好线的地方,再后退到原处.伸腿时呼气,屈腿时吸气.3-5次.
第5节:仰卧,双手放在身体两侧,掌心向下.双腿伸直,用双腿夹住皮球,上举到90度;然后,慢慢放下.上举腿时呼,放下腿时吸气.3-5次.
第6节:站立,用双膝夹住皮球,先原地跳跃,再左右跳跃.跳跃时呼气,落地时吸气.次数不限.
以上6节儿童皮球操,可以从1-6节按顺序接着做,也可根据孩子身体情况选择做.但是,不论怎么做,一定要由少到多、循序渐进,不要急于求,一下就让孩子全会做了.要根据孩子的身体情况,慢慢地做,切勿累着孩子., http://www.100md.com