细腰健美法
http://www.100md.com
2001年10月4日
1、双腿左右平行开立，间距20厘米左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直，先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向转体绕环。接上述动作连续进行。在数8个数的时间内，上体由下向上移动，且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备姿式位置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而诀窍就在于控制肌肉运动。运动时应该控制肌肉进行均匀的活动。决不能让身体及双臂前后摇摆。动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方向始终保持一致，30秒环绕一周，每次各一周。
2、双腿左右平行并立，间距同肩，双手叉腰，双膝弯曲，身体从一侧转向另一侧，动作短促可控制。呼吸声响要明显，练习时间30秒，每侧各10次。
3、双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做25-30次。
4、自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。
5、随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。, 百拇医药
2、双腿左右平行并立，间距同肩，双手叉腰，双膝弯曲，身体从一侧转向另一侧，动作短促可控制。呼吸声响要明显，练习时间30秒，每侧各10次。
3、双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做25-30次。
4、自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。
5、随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。, 百拇医药