横躺的使劲法
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2001年10月4日
①横躺，下方的手腕轻轻弯曲，靠在脸侧。
②两腿尽量重叠、膝盖尽可能弯曲、后脚跟往臀部靠近。虽然可以用手抱住，但是手容易疲劳。
③头部不要弯得太低，尤其绝不能弯至看见肚脐的程度，以眼睛平视的角度即可。另外，上方的手要抓住靠近臀部的大腿部而非靠近膝盖的部分。
首先充分吸气，再以仰躺时的相同方式，先窒息一瞬间才开始使劲。
④这时，背部切勿拱起，反而要挺直，臀部朝后方凸出似地使劲。
如果头部弯得太低，臀部也未凸出，上方的手又抱住靠近膝盖的大腿部，将无法真正地使劲，所以姿势非常重要，请务必以正确的姿势来做。
其实，这种使劲的姿势就如同排便时的横躺姿势，简单之至连婴儿都会。因此，倘若你采仰躺姿势无法顺利地使劲时，不妨先以横躺的姿势做做看，等感觉做得挺顺手时，再改为仰躺的姿势。, http://www.100md.com
②两腿尽量重叠、膝盖尽可能弯曲、后脚跟往臀部靠近。虽然可以用手抱住，但是手容易疲劳。
③头部不要弯得太低，尤其绝不能弯至看见肚脐的程度，以眼睛平视的角度即可。另外，上方的手要抓住靠近臀部的大腿部而非靠近膝盖的部分。
首先充分吸气，再以仰躺时的相同方式，先窒息一瞬间才开始使劲。
④这时，背部切勿拱起，反而要挺直，臀部朝后方凸出似地使劲。
如果头部弯得太低，臀部也未凸出，上方的手又抱住靠近膝盖的大腿部，将无法真正地使劲，所以姿势非常重要，请务必以正确的姿势来做。
其实，这种使劲的姿势就如同排便时的横躺姿势，简单之至连婴儿都会。因此，倘若你采仰躺姿势无法顺利地使劲时，不妨先以横躺的姿势做做看，等感觉做得挺顺手时，再改为仰躺的姿势。, http://www.100md.com