八段锦
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2001年10月4日
八段锦是中国民间流传的一种健身防病体操，共8节。最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载：北宋政和七年(1117)有人“效方式熊经鸟伸之术”，“尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。南宋曾造《道枢》载有8节动作名目，这些名目与今天所流传的8节名目大抵相似。可见八段锦流传至今已有800多年的历史。八段锦每节歌决既表明动作术式，又指出了它对人体的作用和有助于防治哪些疾病。在练法上要求肢体运动与吐纳(呼吸)、意念等活动结合进行，因而具有中国传统导引术的特点。
八段锦经过历代相传，形成了很多流派。不仅在动作节数上有多有少，如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等，而且在动作风格上也有南派、北派之别。南派动作以柔为主，法简而易学，又名文八段。北派动作以刚为主，多用马步，术繁而难练，又名武八段。八段锦动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制。八段锦最常见的歌诀是：
两手擎天理三焦；左右开弓似射雕；
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调理脾胃单举手；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；
攥拳怒目增气力；背后七颠百病消。
八段锦动作简单易学，经常锻炼，可以调节人体内各脏腑经络之气血的运动，对增强体质有显著的功效，具体动作可按图解进行练习。
1.两手擎天理三焦
预备--直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，关节放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。
动作--1)两手从体侧移至前方，十指交插，掌心向上。
2)两臂徐徐上举，至头前翻掌向上。
3)肘关节伸直，头向后仰，两腿挺直，脚跟提起，两眼看手背，挺胸吸气。
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4)两臂缓缓放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，均匀呼气。如此可以反复做20遍，最后十指松开，两臂回于两侧，以作收势(以下各节均反复20遍然后作收势)
2.左右开弓似射雕
预备--左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体挺直，双手手指作拉弓状弯曲。
动作--1)左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平，眼看左手食指，扩胸吸气，成拉弓射箭姿势。
2)回复原预备姿势，但方向相反。
3)右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，与1)姿势相同，方向相反。
3.调理脾胃单手举
预备--直立，两臂自然下垂，眼视前方。
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动作--1)右手翻掌上举，同时左手下按，指尖向前，拇指开展。
2)头向后仰，眼视右指尖，同时吸气。
3)复原并同时呼气。
4)左手翻掌上举，同时右手下按，指尖向前，拇指开展。
5)头向后仰，眼视左指尖，同时吸气。
6)再复原呼气。
4.五劳七伤往后瞧
预备--直立，两臂自然下垂并贴紧腿，挺胸收腹。
动作--1)双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动。
2)头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气片刻，头旋回原位，眼平视，并呼气。
, 百拇医药
3)头慢慢向右旋转，眼向右后方看，同时吸气片刻，头再转回原位，眼平视，并呼气。
5.摇头摆尾去心火
预备--下蹲成马步，脚尖可向外，两手按在膝上，虎口向内。
动作--1)上体并头向前俯伸，随即在左前方向左后方尽量作弧形旋转，同时臀部相应右摆，左膝直，右膝屈。
2)复原成预备姿势。
3)上体并头向前俯伸，随即在右前方向右后方尽量作弧形旋转，同时臀部相应左摆，右膝直，左膝屈。
4)复原成预备姿势。
呼吸要注意，头向左后(或右后)旋转时吸气，复原时呼气。
, 百拇医药
6.两手攀足固肾腰
预备--直立，两手自然置于体侧。
动作--1)两臂高举，掌心相对，上体伸展，头向后仰。
2)上体向前缓慢变曲，两腿尽量保持正直，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。
7.攥拳怒目增气力
预备--成马步蹲站，屈肘握拳，拳与肩平，拳心向上，怒视前方。
动作--1)右拳向前出击，臂伸直，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大虎视前方。
2)右拳收回至腰旁，同时左拳出击，其他动作要求如同1)式。
3)左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧击出，拳与肩平，掌心向下，两眼睁大虎视右方。
4)右拳收回至腰旁，随即右拳向左侧击出，其他动作要求如同3)式。做以上动作时要求注意呼吸，拳击出呼气，收回复原时吸气。
此式可自然呼吸。
8.背后七颠百病消
预备--立正，两手置于臀后，掌心向后。
动作--脚跟上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下，复原。, 百拇医药
八段锦经过历代相传，形成了很多流派。不仅在动作节数上有多有少，如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等，而且在动作风格上也有南派、北派之别。南派动作以柔为主，法简而易学，又名文八段。北派动作以刚为主，多用马步，术繁而难练，又名武八段。八段锦动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制。八段锦最常见的歌诀是：
两手擎天理三焦；左右开弓似射雕；
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调理脾胃单举手；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；
攥拳怒目增气力；背后七颠百病消。
八段锦动作简单易学，经常锻炼，可以调节人体内各脏腑经络之气血的运动，对增强体质有显著的功效，具体动作可按图解进行练习。
1.两手擎天理三焦
预备--直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，关节放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。
动作--1)两手从体侧移至前方，十指交插，掌心向上。
2)两臂徐徐上举，至头前翻掌向上。
3)肘关节伸直，头向后仰，两腿挺直，脚跟提起，两眼看手背，挺胸吸气。
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4)两臂缓缓放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，均匀呼气。如此可以反复做20遍，最后十指松开，两臂回于两侧，以作收势(以下各节均反复20遍然后作收势)
2.左右开弓似射雕
预备--左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体挺直，双手手指作拉弓状弯曲。
动作--1)左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平，眼看左手食指，扩胸吸气，成拉弓射箭姿势。
2)回复原预备姿势，但方向相反。
3)右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，与1)姿势相同，方向相反。
3.调理脾胃单手举
预备--直立，两臂自然下垂，眼视前方。
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动作--1)右手翻掌上举，同时左手下按，指尖向前，拇指开展。
2)头向后仰，眼视右指尖，同时吸气。
3)复原并同时呼气。
4)左手翻掌上举，同时右手下按，指尖向前，拇指开展。
5)头向后仰，眼视左指尖，同时吸气。
6)再复原呼气。
4.五劳七伤往后瞧
预备--直立，两臂自然下垂并贴紧腿，挺胸收腹。
动作--1)双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动。
2)头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气片刻，头旋回原位，眼平视，并呼气。
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3)头慢慢向右旋转，眼向右后方看，同时吸气片刻，头再转回原位，眼平视，并呼气。
5.摇头摆尾去心火
预备--下蹲成马步，脚尖可向外，两手按在膝上，虎口向内。
动作--1)上体并头向前俯伸，随即在左前方向左后方尽量作弧形旋转，同时臀部相应右摆，左膝直，右膝屈。
2)复原成预备姿势。
3)上体并头向前俯伸，随即在右前方向右后方尽量作弧形旋转，同时臀部相应左摆，右膝直，左膝屈。
4)复原成预备姿势。
呼吸要注意，头向左后(或右后)旋转时吸气，复原时呼气。
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6.两手攀足固肾腰
预备--直立，两手自然置于体侧。
动作--1)两臂高举，掌心相对，上体伸展，头向后仰。
2)上体向前缓慢变曲，两腿尽量保持正直，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。
7.攥拳怒目增气力
预备--成马步蹲站，屈肘握拳，拳与肩平，拳心向上，怒视前方。
动作--1)右拳向前出击，臂伸直，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大虎视前方。
2)右拳收回至腰旁，同时左拳出击，其他动作要求如同1)式。
3)左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧击出，拳与肩平，掌心向下，两眼睁大虎视右方。
4)右拳收回至腰旁，随即右拳向左侧击出，其他动作要求如同3)式。做以上动作时要求注意呼吸，拳击出呼气，收回复原时吸气。
此式可自然呼吸。
8.背后七颠百病消
预备--立正，两手置于臀后，掌心向后。
动作--脚跟上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下，复原。, 百拇医药