气功减肥
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2001年10月4日
气功源远流长，内容丰富多采，功能有数千种以上，以下主要讲述气功健美减肥的一些功法。
(1)玉蟾真功(俗称青蛙功)
1)预备动作：①先卸下眼镜、后表、项链、手镯、戒指，放妥。脱掉高跟鞋，穿上平跟软鞋。②先坐于凳子或沙发上，小腿与地面垂直，大小腿约呈90度，两腿自然分开平放与肩同宽，脚尖向正前方。③握拳，男女分别为右手和左手握拳，然后用加一手包住握拳留拳眼，对准额头，低头，两胳膊肘支撑在膝盖上，姿势支垫安稳。④眼微闭，实际上是调节全身动作，完成预备式。
2)调心：①排除杂念，从头至足，逐渐放松，最后至全身放松，轻吸气。②想象自己以往最美好的事情，消除一些烦恼，或憧憬美好的未来，良辰美景，使自己沉浸在幸福喜悦的心态中，并面带笑容，约2-3分钟。
3)调息：①先随意自然呼吸，再过渡到细、长、慢的呼吸。吸气时感到气贯丹田，充盈全身呼气时象吹蜡烛一样用气不宜过大，感到全身放松，气从腹部全部吐出。②用鼻呼吸，也要细、慢、匀。待吸足了气时，停顿几秒钟，再吐气，然后停顿吸气。
, 百拇医药
如此练习，使腹部一鼓一瘪，形成青蛙呼吸，故名。每次练功约15分钟以上。
4)收功：①不要急于睁眼，以防头晕。②举手至胸，双手搓动，使手发热。③用双手浴头面，即“干洗脸”、“干洗头”，各18次。④然后睁开双眼，伸弯腰，活动四肢，很重要的是要自摩腹部，绕肚脐顺、逆时针方向各推拿18次，拍打全身而收功，这对减肥很有效。
(2)翻浪功
练此功时胸腹随呼吸运动交替起伏，似波浪翻动，故名。须艰苦练习，方能成功。其功效是减肥、缩减食欲而少饥饿感。
1)体位：可选择坐、卧、站立位。一般以卧为优先，平卧床上或地上双腿并扰屈膝成90度，一手放在胸部，一手置于腹部。如坐位，须坐于凳子上，手的位置与卧们同，屈膝成90度，双足置地。站立时双足平行平分站开与肩同宽，双手可自然下垂。
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2)练法：吸气时挺胸收腹，把胸部尽量挺高，腹部尽量收进；呼气时缩胸突腹。操练过程中意不用力，气随意行，胸腹随呼吸自如地交替起伏运动。呼吸速度较平时约快1倍，每分钟呼吸约35次左右。具体应据个人情况而定，切忌过度用力，以免发生头晕不适，恶心等情况。
3)时间：一般练40-60次，当感到不饥饿时即止，有的人可据自觉症状多练至360次。总之，练功是要在饥饿时，“何时饿何时练，不饿不练。”在饭前和饱餐后不能练。练功后出现暂时不适，不必惊慌，放松身体，休息片刻可恢复正常状态。
(3)密宗减肥术
本功法可防治多种疾病，养生保健用途广泛，在健美方面效果颇为理想。经修练之后，可使人显得年轻、漂亮，使肥胖者身材变得苗条，肌肤柔嫩光洁，还可使雀斑、皱纹、不正之色气消退。据说奇妙之处在于化妆美容之上。
1)体位法
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A.泄气体位：身体伸直躺下，左腿自然伸直，不用力，右腿弯曲，双手抱小腿压胸前。充分吸气，缓慢呼气，手臂用力使右膝盖尽量接触下巴，保持此姿势半分钟。再吸气，腿和上半身恢复到小腿压胸的姿势。反复操练几次，复原。
B.鹭鸶体位：双腿前伸坐下，背挺直，左腿弯曲，双手抱踝部，将脚后跟拉到臀部。双手抓住脚掌抬高。缓慢吸气，伸直膝盖，同时腿部抬高，完全伸直后停息，眼睛注视左腿趾5分钟，慢呼气，抬高左脚，使小腿贴住额头，停息并保持此姿势5秒钟。操练时小腿贴不住额头时也匆匆弯腰屈背，反复操练几次以后，复原。
C.头触膝盖体位：坐下双脚伸直，左腿弯曲，脚后跟抵触会阴部，弯曲的左腿平放在地板。双臂伸直，先以右手拇指与食指抓住右脚脚趾，再以在左手拇指和食指重叠抓右脚趾，勿屈膝。收小腹、吐气、放松下腹吸气。慢吐气、下巴抬高，背部挺直，充分呼气后，保持此姿势5秒钟。慢呼气、自然放松下巴、背部、腰部、并向前倒下，使额头紧贴右膝盖，此时双肘触地、夹住膝盖外侧，背部弯贡。吐气，上半身前倾，双足抓右脚趾，额头从膝盖滑向足部，使胸腹贴住右腿，背伸直。当胸、腹完全贴住小腿时停息，保持此姿势10秒钟。缓慢吸气、头部沿膝盖后移，缓慢抬高上半身，双手抓左右脚趾，反复操练后体位复原。
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D.伸直背部前屈体位：坐下双腿伸直，左腿弯曲，使左腿贴在右大腿上。左手绕过背后抓住左脚趾。右手拇指与食指抓住右脚趾，右膝沆地，双肩和右脚趾三角形。吸气，挺腰。慢呼气，上半身压下，依脸部、胸部、腹部先后顺序贴住右腿，保持此姿势10分钟。吸气，抬高上半身，先放开右手，再放开左手，左脚缓慢向前伸直，然后换腿做同样动作。
E.金鱼体位：身体平躺，脚趾向前伸并拢，腿部伸直，吸气时同时抬双腿朝右手的指尖倒下，使之附着在地板上，面朝相反方向，看左手指尖，保持此姿势3秒钟，再回复到双腿垂直状态，双腿抬高向左倒，以同样姿做。待双腿垂直姿势后缓慢放下，呼气。
F.单腿金鱼体位：身体平躺，左腿伸直，缓慢抬高至与地面垂直，吸气，左腿向右侧着地，同时脸向左，眼睛注视左手指尖，吐气，保持此姿势3秒钟。左腿缓慢抬高，恢复到与地面垂直，同时脸向回转，吸气，慢吐气，复原。稍事休息片刻换右腿做。
G.扭转脊椎骨体位：坐下双腿伸直，左膝弯曲着地，脚后跟贴住臀部右侧，右膝弯曲，右小腿越过左腿，右腿尽量靠近上身。右手置于臀部右侧的地板上，以左手贴住右腿，伸直抓右脚掌，然后右手按住腹部右侧。脸与上半身向右转，呼气，下巴托起，背要直，尽量扭转吐气，保持10秒钟，再逐渐复原。稍事休息后换脚做。
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H.单腿飞鱼体位：身体伏下，手臂伸直，手掌贴地，下巴尽量向前伸，右腿伸直，缓慢抬高，吸气。骨盆不可离地，右脚抬高至最大限度，有意识地伸直指和足趾，停息保持此姿势10分钟。右脚缓慢放下，吐气,右脚着地，放松全身，面向地面，休息后换腿做。
I.双腿飞鱼体位：身体伏下，砂着地，握拳平放地板上，双腿并拢，缓慢抬高，吸气。尽量抬高后，停息保持此姿势10秒钟，双腿缓慢放下，吐气，稍事休息后，重复做两次。
J.全身飞鱼体位：身体伏下，双臂前伸着地，将双臂双腿一齐抬高，吸气。双臂、双腿尽量抬高，呈角弓反张，以腹部支撑全身，自然呼吸，保持此姿势10秒钟，四肢缓慢放下，呼气，全身放松。稍事休息后，再重复两次。
K.眼镜蛇体位：身体俯卧额头着地，手臂弯曲，手掌在胸前两侧着地。依额头、鼻子、下巴为序，当接触地面后抬高颈部，呼气，胸部着地，背部挺直。双手支撑上半身，用力向后挺至腹部不离地的程度，双臂挺直，身体向后仰，直到耻骨着地。上身尽量后仰，缩紧肛门，保持此姿势5秒钟，缓慢恢复原状，呼气，放松全身。
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L.金鸡独立体位：双脚并拢直立，左腿弯曲以左手抓住脚踝，使左脚后跟尽量接近右腿内侧上端，脚趾朝下。左手抓放开左脚，左脚原状位置，右腿直立，左手和右手在胸前合掌，保持20秒钟。双手合掌后，尽量向上伸直，自然呼吸，保持此姿势20秒钟。手掌回到胸前，两手分开，然后将左脚放下，呼气，放松。稍事休息后，换右腿做。
M.三角体位：双腿靠拢并直立。两腿左右分开，呈35度-40度夹角，双臂侧举，与肩同高，手掌伸直，掌心向下，吸气。翻掌向上，注视左手。双臂伸直，上身向左侧弯，以右手掌置于右腿上来支撑上身，当双臂形成的直线与地面垂直时，视线离开左手，转看上方。左手臂经正上方向右压，使上臂贴近耳朵且与地面平行。自然呼吸，保持此姿势30秒，与刚才相反的顺序慢慢回到双腿分立姿势，吸气，稍事休息后转方向做。
N.倒转体位：仰卧，手臂在身体两侧伸直，掌心着地。双脚并拢，缓慢抬高，吸气。待两腿与地面垂直时停止屏息，保持此姿势5-10秒，此时脚趾不需用力，缓慢放下双脚。呼气，双脚着地，全身放松，稍事休息后重复一遍上述动作。然后手掌用力，呼气，同时抬高腰部，双手撑腰，身体弯曲呈“人”字形，保持此姿势1分钟，逐渐延长时间，呼气，放松，复原。
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O.自然仰卧体位：平躺，双腿分开约15度，双手臂也稍向两侧离开躯干，掌心向上自然微闭双目，意念手指，脚趾都朝向心脏，使全身放松，收功。
2)呼吸法
A.基本呼吸法：先端坐，收腹，鼻呼吸，从腹到胸为序呼气，从胸至腹吸气，呼吸中间稍停顿。呼吸时意守尾骶骨部位，一呼一吸为一息，共20息。
B.斯克哈·鲁法加调气法(60息)：端坐，收腹、鼻呼吸。右手食指按在眉间，拇指塞住右鼻孔，自左自己孔吸气至胸腹部(呼气时意念从腹至胸)，当吸满气之后，以中指、无名指小指压住左鼻孔、鼻翼。再放开右鼻孔的拇指，使气从右鼻孔缓慢呼出，用意念使气全部从胸腹部压出。然后右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左右和做30个呼吸。吸与呼的时间比例为1:2。
3)曼多拉与冥想
A.开发海底轮(尾骶部)法：莲花盘膝坐势，双手拇、食指各自扣成圆圈，其余六指自然伸直，双掌相对，相距10cm，置于胸前，谓“天地手印。”发“史特离漠”音。
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B.开发脐轮法：莲花盘坐式，手成金刚合掌，念“克离末”。
C.开发心轮(两乳中膻中穴部位)法：莲花盘坐式，开莲状(两掌根凑近，十指向上朝外放开)，发“啊伊-马-”。以上3段动作各保持30分钟。
D.开发眉间轮法：莲花坐式手成大日印(双手握拳右手抵于左手，使左手虎口对准眉间印掌穴部位)。发“啊喔摩”音，意守所开之部位1小时。
4)快速减肥术：即经以上锻炼，身心都进入最佳状态时，可于安静之地锻炼，之后意念喉轮(在咽喉部位)20分钟，只需坚持练1个月，可减肥5-10kg，并且体重不易回升。减肥后无赘皮，皮肤柔嫩光洁，精力旺盛。, 百拇医药
(1)玉蟾真功(俗称青蛙功)
1)预备动作：①先卸下眼镜、后表、项链、手镯、戒指，放妥。脱掉高跟鞋，穿上平跟软鞋。②先坐于凳子或沙发上，小腿与地面垂直，大小腿约呈90度，两腿自然分开平放与肩同宽，脚尖向正前方。③握拳，男女分别为右手和左手握拳，然后用加一手包住握拳留拳眼，对准额头，低头，两胳膊肘支撑在膝盖上，姿势支垫安稳。④眼微闭，实际上是调节全身动作，完成预备式。
2)调心：①排除杂念，从头至足，逐渐放松，最后至全身放松，轻吸气。②想象自己以往最美好的事情，消除一些烦恼，或憧憬美好的未来，良辰美景，使自己沉浸在幸福喜悦的心态中，并面带笑容，约2-3分钟。
3)调息：①先随意自然呼吸，再过渡到细、长、慢的呼吸。吸气时感到气贯丹田，充盈全身呼气时象吹蜡烛一样用气不宜过大，感到全身放松，气从腹部全部吐出。②用鼻呼吸，也要细、慢、匀。待吸足了气时，停顿几秒钟，再吐气，然后停顿吸气。
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如此练习，使腹部一鼓一瘪，形成青蛙呼吸，故名。每次练功约15分钟以上。
4)收功：①不要急于睁眼，以防头晕。②举手至胸，双手搓动，使手发热。③用双手浴头面，即“干洗脸”、“干洗头”，各18次。④然后睁开双眼，伸弯腰，活动四肢，很重要的是要自摩腹部，绕肚脐顺、逆时针方向各推拿18次，拍打全身而收功，这对减肥很有效。
(2)翻浪功
练此功时胸腹随呼吸运动交替起伏，似波浪翻动，故名。须艰苦练习，方能成功。其功效是减肥、缩减食欲而少饥饿感。
1)体位：可选择坐、卧、站立位。一般以卧为优先，平卧床上或地上双腿并扰屈膝成90度，一手放在胸部，一手置于腹部。如坐位，须坐于凳子上，手的位置与卧们同，屈膝成90度，双足置地。站立时双足平行平分站开与肩同宽，双手可自然下垂。
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2)练法：吸气时挺胸收腹，把胸部尽量挺高，腹部尽量收进；呼气时缩胸突腹。操练过程中意不用力，气随意行，胸腹随呼吸自如地交替起伏运动。呼吸速度较平时约快1倍，每分钟呼吸约35次左右。具体应据个人情况而定，切忌过度用力，以免发生头晕不适，恶心等情况。
3)时间：一般练40-60次，当感到不饥饿时即止，有的人可据自觉症状多练至360次。总之，练功是要在饥饿时，“何时饿何时练，不饿不练。”在饭前和饱餐后不能练。练功后出现暂时不适，不必惊慌，放松身体，休息片刻可恢复正常状态。
(3)密宗减肥术
本功法可防治多种疾病，养生保健用途广泛，在健美方面效果颇为理想。经修练之后，可使人显得年轻、漂亮，使肥胖者身材变得苗条，肌肤柔嫩光洁，还可使雀斑、皱纹、不正之色气消退。据说奇妙之处在于化妆美容之上。
1)体位法
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A.泄气体位：身体伸直躺下，左腿自然伸直，不用力，右腿弯曲，双手抱小腿压胸前。充分吸气，缓慢呼气，手臂用力使右膝盖尽量接触下巴，保持此姿势半分钟。再吸气，腿和上半身恢复到小腿压胸的姿势。反复操练几次，复原。
B.鹭鸶体位：双腿前伸坐下，背挺直，左腿弯曲，双手抱踝部，将脚后跟拉到臀部。双手抓住脚掌抬高。缓慢吸气，伸直膝盖，同时腿部抬高，完全伸直后停息，眼睛注视左腿趾5分钟，慢呼气，抬高左脚，使小腿贴住额头，停息并保持此姿势5秒钟。操练时小腿贴不住额头时也匆匆弯腰屈背，反复操练几次以后，复原。
C.头触膝盖体位：坐下双脚伸直，左腿弯曲，脚后跟抵触会阴部，弯曲的左腿平放在地板。双臂伸直，先以右手拇指与食指抓住右脚脚趾，再以在左手拇指和食指重叠抓右脚趾，勿屈膝。收小腹、吐气、放松下腹吸气。慢吐气、下巴抬高，背部挺直，充分呼气后，保持此姿势5秒钟。慢呼气、自然放松下巴、背部、腰部、并向前倒下，使额头紧贴右膝盖，此时双肘触地、夹住膝盖外侧，背部弯贡。吐气，上半身前倾，双足抓右脚趾，额头从膝盖滑向足部，使胸腹贴住右腿，背伸直。当胸、腹完全贴住小腿时停息，保持此姿势10秒钟。缓慢吸气、头部沿膝盖后移，缓慢抬高上半身，双手抓左右脚趾，反复操练后体位复原。
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D.伸直背部前屈体位：坐下双腿伸直，左腿弯曲，使左腿贴在右大腿上。左手绕过背后抓住左脚趾。右手拇指与食指抓住右脚趾，右膝沆地，双肩和右脚趾三角形。吸气，挺腰。慢呼气，上半身压下，依脸部、胸部、腹部先后顺序贴住右腿，保持此姿势10分钟。吸气，抬高上半身，先放开右手，再放开左手，左脚缓慢向前伸直，然后换腿做同样动作。
E.金鱼体位：身体平躺，脚趾向前伸并拢，腿部伸直，吸气时同时抬双腿朝右手的指尖倒下，使之附着在地板上，面朝相反方向，看左手指尖，保持此姿势3秒钟，再回复到双腿垂直状态，双腿抬高向左倒，以同样姿做。待双腿垂直姿势后缓慢放下，呼气。
F.单腿金鱼体位：身体平躺，左腿伸直，缓慢抬高至与地面垂直，吸气，左腿向右侧着地，同时脸向左，眼睛注视左手指尖，吐气，保持此姿势3秒钟。左腿缓慢抬高，恢复到与地面垂直，同时脸向回转，吸气，慢吐气，复原。稍事休息片刻换右腿做。
G.扭转脊椎骨体位：坐下双腿伸直，左膝弯曲着地，脚后跟贴住臀部右侧，右膝弯曲，右小腿越过左腿，右腿尽量靠近上身。右手置于臀部右侧的地板上，以左手贴住右腿，伸直抓右脚掌，然后右手按住腹部右侧。脸与上半身向右转，呼气，下巴托起，背要直，尽量扭转吐气，保持10秒钟，再逐渐复原。稍事休息后换脚做。
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H.单腿飞鱼体位：身体伏下，手臂伸直，手掌贴地，下巴尽量向前伸，右腿伸直，缓慢抬高，吸气。骨盆不可离地，右脚抬高至最大限度，有意识地伸直指和足趾，停息保持此姿势10分钟。右脚缓慢放下，吐气,右脚着地，放松全身，面向地面，休息后换腿做。
I.双腿飞鱼体位：身体伏下，砂着地，握拳平放地板上，双腿并拢，缓慢抬高，吸气。尽量抬高后，停息保持此姿势10秒钟，双腿缓慢放下，吐气，稍事休息后，重复做两次。
J.全身飞鱼体位：身体伏下，双臂前伸着地，将双臂双腿一齐抬高，吸气。双臂、双腿尽量抬高，呈角弓反张，以腹部支撑全身，自然呼吸，保持此姿势10秒钟，四肢缓慢放下，呼气，全身放松。稍事休息后，再重复两次。
K.眼镜蛇体位：身体俯卧额头着地，手臂弯曲，手掌在胸前两侧着地。依额头、鼻子、下巴为序，当接触地面后抬高颈部，呼气，胸部着地，背部挺直。双手支撑上半身，用力向后挺至腹部不离地的程度，双臂挺直，身体向后仰，直到耻骨着地。上身尽量后仰，缩紧肛门，保持此姿势5秒钟，缓慢恢复原状，呼气，放松全身。
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L.金鸡独立体位：双脚并拢直立，左腿弯曲以左手抓住脚踝，使左脚后跟尽量接近右腿内侧上端，脚趾朝下。左手抓放开左脚，左脚原状位置，右腿直立，左手和右手在胸前合掌，保持20秒钟。双手合掌后，尽量向上伸直，自然呼吸，保持此姿势20秒钟。手掌回到胸前，两手分开，然后将左脚放下，呼气，放松。稍事休息后，换右腿做。
M.三角体位：双腿靠拢并直立。两腿左右分开，呈35度-40度夹角，双臂侧举，与肩同高，手掌伸直，掌心向下，吸气。翻掌向上，注视左手。双臂伸直，上身向左侧弯，以右手掌置于右腿上来支撑上身，当双臂形成的直线与地面垂直时，视线离开左手，转看上方。左手臂经正上方向右压，使上臂贴近耳朵且与地面平行。自然呼吸，保持此姿势30秒，与刚才相反的顺序慢慢回到双腿分立姿势，吸气，稍事休息后转方向做。
N.倒转体位：仰卧，手臂在身体两侧伸直，掌心着地。双脚并拢，缓慢抬高，吸气。待两腿与地面垂直时停止屏息，保持此姿势5-10秒，此时脚趾不需用力，缓慢放下双脚。呼气，双脚着地，全身放松，稍事休息后重复一遍上述动作。然后手掌用力，呼气，同时抬高腰部，双手撑腰，身体弯曲呈“人”字形，保持此姿势1分钟，逐渐延长时间，呼气，放松，复原。
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O.自然仰卧体位：平躺，双腿分开约15度，双手臂也稍向两侧离开躯干，掌心向上自然微闭双目，意念手指，脚趾都朝向心脏，使全身放松，收功。
2)呼吸法
A.基本呼吸法：先端坐，收腹，鼻呼吸，从腹到胸为序呼气，从胸至腹吸气，呼吸中间稍停顿。呼吸时意守尾骶骨部位，一呼一吸为一息，共20息。
B.斯克哈·鲁法加调气法(60息)：端坐，收腹、鼻呼吸。右手食指按在眉间，拇指塞住右鼻孔，自左自己孔吸气至胸腹部(呼气时意念从腹至胸)，当吸满气之后，以中指、无名指小指压住左鼻孔、鼻翼。再放开右鼻孔的拇指，使气从右鼻孔缓慢呼出，用意念使气全部从胸腹部压出。然后右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左右和做30个呼吸。吸与呼的时间比例为1:2。
3)曼多拉与冥想
A.开发海底轮(尾骶部)法：莲花盘膝坐势，双手拇、食指各自扣成圆圈，其余六指自然伸直，双掌相对，相距10cm，置于胸前，谓“天地手印。”发“史特离漠”音。
, http://www.100md.com
B.开发脐轮法：莲花盘坐式，手成金刚合掌，念“克离末”。
C.开发心轮(两乳中膻中穴部位)法：莲花盘坐式，开莲状(两掌根凑近，十指向上朝外放开)，发“啊伊-马-”。以上3段动作各保持30分钟。
D.开发眉间轮法：莲花坐式手成大日印(双手握拳右手抵于左手，使左手虎口对准眉间印掌穴部位)。发“啊喔摩”音，意守所开之部位1小时。
4)快速减肥术：即经以上锻炼，身心都进入最佳状态时，可于安静之地锻炼，之后意念喉轮(在咽喉部位)20分钟，只需坚持练1个月，可减肥5-10kg，并且体重不易回升。减肥后无赘皮，皮肤柔嫩光洁，精力旺盛。, 百拇医药