防止“反弹”节食瘦身法(下)
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2001年10月4日
矫正进食行为
专注于面前的食物，不挑食，完全咽下口中食物后再继续进食；进食过程中应用周期性的短暂间歇，以克服嗜食心理。
养成抵制额外进食的习惯
比如，在规定进食时间外想吃东西时，可进行与进食无关的活动，如散步、遛鸟、写字、与他人交谈等，以便及时分散对饮食的渴求。
调味要淡
胖人爱吃咸，而食物过咸又易引起食量过多。因此，平时要养成吃淡味的习惯。要少吃精制食物，多吃粗粮和富含纤维素的食品。
多饮水
每天喝6-8杯水不但能抑制食欲，而且有助于体内脂肪的代谢。
吃八成饱
每餐吃八成饱后，过20分钟你就不再觉得饿了。因为这20分钟是大脑记录吃饱号所需的时间。
平衡热量
将你的体重(公斤)乘以29(很少运动)、31(稍微运动)、34(适度运动)、36(高度运动)或38(剧烈运动)，从乘积减去500千卡热量，便是你每日应摄入的热量，也是你每周减轻0.25-0.5公斤体重应保持的热量摄入。
自我强化
坚持节食一段时间后，不妨安排些自我奖励，如看电影、上公园、郊游等。当你的体重睛降到某一目标时，再给点更高级的奖励，如买些喜爱的物品等，但切忌去大吃一顿或饱餐一次喜爱的食物。, http://www.100md.com
专注于面前的食物，不挑食，完全咽下口中食物后再继续进食；进食过程中应用周期性的短暂间歇，以克服嗜食心理。
养成抵制额外进食的习惯
比如，在规定进食时间外想吃东西时，可进行与进食无关的活动，如散步、遛鸟、写字、与他人交谈等，以便及时分散对饮食的渴求。
调味要淡
胖人爱吃咸，而食物过咸又易引起食量过多。因此，平时要养成吃淡味的习惯。要少吃精制食物，多吃粗粮和富含纤维素的食品。
多饮水
每天喝6-8杯水不但能抑制食欲，而且有助于体内脂肪的代谢。
吃八成饱
每餐吃八成饱后，过20分钟你就不再觉得饿了。因为这20分钟是大脑记录吃饱号所需的时间。
平衡热量
将你的体重(公斤)乘以29(很少运动)、31(稍微运动)、34(适度运动)、36(高度运动)或38(剧烈运动)，从乘积减去500千卡热量，便是你每日应摄入的热量，也是你每周减轻0.25-0.5公斤体重应保持的热量摄入。
自我强化
坚持节食一段时间后，不妨安排些自我奖励，如看电影、上公园、郊游等。当你的体重睛降到某一目标时，再给点更高级的奖励，如买些喜爱的物品等，但切忌去大吃一顿或饱餐一次喜爱的食物。, http://www.100md.com