办公室里做的操(2001-2-9)
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2001年10月4日
日常生活中总会有些事需要代长时间保持弯腰低头的姿势。是不是觉得很难受？就象下面这样1分钟就能放松下来。
1、办公桌前
受力点：肩、颈、胸、背。
缓解法：预备：在椅上坐直，下颌微抬，肩与臀垂直，双眼直视前方。
开始：双手举过头，双臂微屈，手指交叉，掌心向下。脊背略弓，深呼吸，直到胸腔和肩都有扩张感(注意肩不要动，头不要向后仰)。手臂伸展，使手肘在耳后得到拉伸。
2.通话之后
受力点：颈部。
缓解法：预备：挂好电话，站好。
开始：把拿过电话的手在手背放在腰部，手肘向后伸展。头向反方向偏，用另一只手撑住头(保持双肩下垂)。, 百拇医药
1、办公桌前
受力点：肩、颈、胸、背。
缓解法：预备：在椅上坐直，下颌微抬，肩与臀垂直，双眼直视前方。
开始：双手举过头，双臂微屈，手指交叉，掌心向下。脊背略弓，深呼吸，直到胸腔和肩都有扩张感(注意肩不要动，头不要向后仰)。手臂伸展，使手肘在耳后得到拉伸。
2.通话之后
受力点：颈部。
缓解法：预备：挂好电话，站好。
开始：把拿过电话的手在手背放在腰部，手肘向后伸展。头向反方向偏，用另一只手撑住头(保持双肩下垂)。, 百拇医药