健身前后
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2001年10月4日
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要
把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
速度：有氧速度1分钟80步，肌力练习速度1分钟30次(瘦人可做48次，胖人可
做24次)。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。
重量：哑铃1副，重6至10磅(瘦人用重的，胖人用轻的)。
次数：12次(瘦人8次，胖人16次)。
组数：3至4组，中间休息30至60秒(瘦人可做2至3组，胖人可做4至5组)。
伸展放松练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不致因速率
骤减而产生任何不适。方法是：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放
松肌肉，这可是你每次锻炼完了以后，必不可少的一环。, http://www.100md.com
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要
把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
速度：有氧速度1分钟80步，肌力练习速度1分钟30次(瘦人可做48次，胖人可
做24次)。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。
重量：哑铃1副，重6至10磅(瘦人用重的，胖人用轻的)。
次数：12次(瘦人8次，胖人16次)。
组数：3至4组，中间休息30至60秒(瘦人可做2至3组，胖人可做4至5组)。
伸展放松练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不致因速率
骤减而产生任何不适。方法是：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放
松肌肉，这可是你每次锻炼完了以后，必不可少的一环。, http://www.100md.com