“十点入睡”正是时候
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2001年10月4日
正常的睡眠与人体健康会呈现出一种良性的循环﹔更重要的是：不论您是需要睡足 8小时的年轻人，还是睡眠时数较少的银发族，都应该于“晚上10点钟”准时上床，如此才符合人体的生理时钟。
从人体神经荷尔蒙的周期来看，午夜12点到凌晨 3点是人体能充分休憩、最适深沉入眠的时段，较能顺利进入所谓的眼球快速转动期(rapid-eye-movement sleep，REM sleep)。
在进入眼球快速转动期后，人体肌肉张力降低，几乎全然地松弛﹔如此一来，才能卸除掉白天紧绷的情绪及僵硬的肢体，真正地得到休息。因此，如果晚上没有经过 REM的阶段，即使睡了很久，白天还是很容易疲累。
另外，人体的生理周期在深夜2点到2点30分时，身体的机能运作频率会逐渐降低，包括体温、呼吸、脉搏及代谢功能都会降到最低点﹔而从午夜12点开始，到凌晨 3点钟的这段时间，肾上腺素及副肾皮质荷尔蒙也会降到约仅有白天的1/3值。
就以上种种自然生理时钟来看，人体的「休息睡眠」是有时刻表的，甚至可以说是逾时不候的﹔也就是说，一旦延误了入眠的黄金时刻，之后无论是补眠、还是睡得再多，都无法弥补。
长期睡眠失调会导致生理节奏大乱，导致各种潜在的成人慢性病上身﹔对女性来说更是美容大敌，肌肤会提早老化、缺乏弹性。另外，睡不好对心理也会造成负面的影响，情绪容易暴躁不安，注意力及思考力也会大幅减退。
正因为「睡得好」比睡得久重要，因此，想要获得有效率的睡眠，最好在午夜12点前两个小时就上床就寝，也就是晚上10点钟，如此一来，经过 2小时的浅眠期后，才能顺利进入深眠阶段，充分得到人体基本的休息需求。, 百拇医药
从人体神经荷尔蒙的周期来看，午夜12点到凌晨 3点是人体能充分休憩、最适深沉入眠的时段，较能顺利进入所谓的眼球快速转动期(rapid-eye-movement sleep，REM sleep)。
在进入眼球快速转动期后，人体肌肉张力降低，几乎全然地松弛﹔如此一来，才能卸除掉白天紧绷的情绪及僵硬的肢体，真正地得到休息。因此，如果晚上没有经过 REM的阶段，即使睡了很久，白天还是很容易疲累。
另外，人体的生理周期在深夜2点到2点30分时，身体的机能运作频率会逐渐降低，包括体温、呼吸、脉搏及代谢功能都会降到最低点﹔而从午夜12点开始，到凌晨 3点钟的这段时间，肾上腺素及副肾皮质荷尔蒙也会降到约仅有白天的1/3值。
就以上种种自然生理时钟来看，人体的「休息睡眠」是有时刻表的，甚至可以说是逾时不候的﹔也就是说，一旦延误了入眠的黄金时刻，之后无论是补眠、还是睡得再多，都无法弥补。
长期睡眠失调会导致生理节奏大乱，导致各种潜在的成人慢性病上身﹔对女性来说更是美容大敌，肌肤会提早老化、缺乏弹性。另外，睡不好对心理也会造成负面的影响，情绪容易暴躁不安，注意力及思考力也会大幅减退。
正因为「睡得好」比睡得久重要，因此，想要获得有效率的睡眠，最好在午夜12点前两个小时就上床就寝，也就是晚上10点钟，如此一来，经过 2小时的浅眠期后，才能顺利进入深眠阶段，充分得到人体基本的休息需求。, 百拇医药