由凸变平的腹部
三九健康网
26日10:49
每个女性都想拥有一个平坦的腹部，以下便是正确的收腹程序：
第一步：開始
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
第二步：就位
将膝盖微微弯曲，脚跟贴着地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
第三步：手的位置
将双手放在头后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部，并且可能扭到头部。
第四步：执行收缩
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。
慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
如果想让腹部得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
2.将一侧手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好象是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一侧手臂重复做5-10次。, 百拇医药
26日10:49
每个女性都想拥有一个平坦的腹部，以下便是正确的收腹程序：
第一步：開始
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
第二步：就位
将膝盖微微弯曲，脚跟贴着地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
第三步：手的位置
将双手放在头后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部，并且可能扭到头部。
第四步：执行收缩
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。
慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
如果想让腹部得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
2.将一侧手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好象是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一侧手臂重复做5-10次。, 百拇医药