健康减肥须知
切忌快速减肥： 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法, 不属于自然生活习惯。
饿的时候,就是身身燃烧脂肪的时候： 这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固 醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好： 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤： 汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西： 闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不 长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表現的机会愈大,身体 受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命, 才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的 鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥雇问, 协助维持一生理想体重。
饭局可参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水 就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝 水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。社会上许多人饭局多、喝酒多、食物热量高,都有胖的外表。
控制体重,是健康的生活方式： 减肥成功而能维持的人,才算是真正的成功。
责编E__R, http://www.100md.com
饿的时候,就是身身燃烧脂肪的时候： 这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固 醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好： 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤： 汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西： 闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不 长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表現的机会愈大,身体 受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命, 才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的 鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥雇问, 协助维持一生理想体重。
饭局可参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水 就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝 水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。社会上许多人饭局多、喝酒多、食物热量高,都有胖的外表。
控制体重,是健康的生活方式： 减肥成功而能维持的人,才算是真正的成功。
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