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老年人,可别忽视了睡眠
http://www.100md.com 2001年6月25日 搜狐
      俗话说:"睡觉睡得好,八十不见老。" 过去一直认为人越老睡眠越少,这是一种误解。步入老年后,人容易感到疲劳和易受疾病的侵袭。切实可行的补救方法之一,就是保证充足的睡眠。以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息,减少大脑细胞的损耗,延缓各种器官的老化过程,使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累,以消除疲劳,增强体力和抗病能力。

    (一)每天的睡眠时间 睡多(10小时以上)睡少(少于 4小时)对健康都不利。一般情况下,60-80岁以上的老年人,每天要睡足6-8小时,90岁以上的老人要达到9-10小时,以储备第二天活动的新能量。

    (二)最佳的唾眠时间 据研究,晚上9-11点(21:00-23:00)是最佳的睡眠时间。老年人不可经常熬夜,要养成按时作息的习惯,以时间作为条件建立条件反射,定时上床和起床。如果人为地破坏了这种节奏,长期不按时作息,就会引起失眠,容易导致神经衰弱。有规律的睡眠有利于防癌,一旦睡眠规律发生紊乱,机体则难以控制癌细胞的突变。

    (三)掌握季节安排 睡眠"顺应四时"才是养生方法,不要笼统说"早睡早起身体好"。医学中早有记载:春三月"早卧,早起,广步于庭";夏三月"夜卧,早起,无厌于日";秋三月"早卧,早起,与鸡俱兴";冬三月"早卧,晚起,必待日光"。也就是说夏季日长夜短,天气炎热,可晚睡早起;春秋季节要早睡早起;冬季可早睡晚起。

    (四)重视午睡 午睡古称"昼寝"。民间有"饭后睡一睡,活到一百岁"之说。

    午睡是由生物钟驱动的,符合人体节律,不可轻易"拨"乱。据测试,人的大脑午睡后较午睡前至少清醒一倍,英国长寿首相丘吉尔(91岁)曾说过:"午睡使我将一天半的工作提前半天完成。"人到老年,心胸血管已届多事之秋,最需要有劳有逸,而午睡正是心脑血管借以小憩的驿站。人们还发现,中午12时至下午3时是一天中脑溢血发病率较低的时间,这与人们的午睡有关。有人统计,坚持午睡可使脑溢血发病的机会降低30%左右。

    但是,午睡对某些老年人也不是百利而无一弊。据德国学者研究,有三种人饭后午睡有一定的危险。他们是:体重超过标准体重20%的人;血压很低的人;血液循环系统有严重障碍的人。因饭后,皮肤、消化器官纷纷与大脑争血,午睡便有诱发脑梗塞的危险。有科学家建议可改在午饭前小睡30分钟,或饭后30分钟再睡。

    午睡要讲科学,尽量做到:若饭后午睡,午饭不宜过饱,以免增加脑缺血的危险;有高血压者,睡前不要服用降压药,以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡,以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长,最长时间不要超过l小时,睡前可喝一杯白开水,既可因尿急而唤醒睡眠,防止贪睡,又可稀释血液,预防血栓形成。

    摘自伽玛医生网转自中文医网, 百拇医药


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