胸部健美运动
胸部丰满、健壮，会使青年男子显得魁梧、潇洒；胸部丰润、健美，会使青年女子显得风韵而充满活力，现向您推荐一套简易胸部健美运动方法，室内、室外均可练习，每天三五分钟，只要持之以恒，丰满、健美的胸部曲线就会凸现出来。俊男靓女们，不妨试试。
第一节 压胸运动 跪地，两膝稍分开，两手相对，撑地。头部上仰，用力下压上身，尽量使胸部接近地面。始做6?8次，逐渐增至9?16次。
第二节 展胸运动 两腿分开站立，两脚同肩宽。抬臂屈肘，手心向下，两手指胸前相抵，屏息。两臂展平用力扩胸、还原。重复做6?8次。
第三节 下蹲运动 背对椅子，双脚分开站立。双手紧握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸气。臀部尽量上提，同时呼气。重复做6?8次。
第四节 伸臂运动 站姿。左臂弯屈，左手上扬贴左脸，肘部用力上抬，吸气；左手臂画弧斜上扬、伸直，呼气，放下。重复做6?8次。右臂、右手做相同动作。重复做6?8次。左右两臂同时做6?8次。
第五节 提臀运动 端坐地上，屈膝，身体向后倾斜，手心向下，两手撑地。臀部慢慢提起，屏息，使膝盖与肩胛骨成水平状。一次尽量保持6?8秒。重复做6?8次，逐渐增至9?12次。
第六节 负重举臂运动 双手各提3公斤左右的重物(视个人体力可由轻到重)，屈臂、侧平举。先右臂不动，左臂举过头顶。然后，左臂不动，右臂举过头顶。两臂各做6?8次，逐渐增至16次。
说明：每节动作反复做后，分别使胸、臂、腰等部位以产生胀热感为效果最佳。
转自妇女健康之友 (文章来源: 妇女健康之友授权独家发布信息 ) 药科普杂志《求医问药-开卷有益》作者: 李 辑 王 扬, 百拇医药
第一节 压胸运动 跪地，两膝稍分开，两手相对，撑地。头部上仰，用力下压上身，尽量使胸部接近地面。始做6?8次，逐渐增至9?16次。
第二节 展胸运动 两腿分开站立，两脚同肩宽。抬臂屈肘，手心向下，两手指胸前相抵，屏息。两臂展平用力扩胸、还原。重复做6?8次。
第三节 下蹲运动 背对椅子，双脚分开站立。双手紧握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸气。臀部尽量上提，同时呼气。重复做6?8次。
第四节 伸臂运动 站姿。左臂弯屈，左手上扬贴左脸，肘部用力上抬，吸气；左手臂画弧斜上扬、伸直，呼气，放下。重复做6?8次。右臂、右手做相同动作。重复做6?8次。左右两臂同时做6?8次。
第五节 提臀运动 端坐地上，屈膝，身体向后倾斜，手心向下，两手撑地。臀部慢慢提起，屏息，使膝盖与肩胛骨成水平状。一次尽量保持6?8秒。重复做6?8次，逐渐增至9?12次。
第六节 负重举臂运动 双手各提3公斤左右的重物(视个人体力可由轻到重)，屈臂、侧平举。先右臂不动，左臂举过头顶。然后，左臂不动，右臂举过头顶。两臂各做6?8次，逐渐增至16次。
说明：每节动作反复做后，分别使胸、臂、腰等部位以产生胀热感为效果最佳。
转自妇女健康之友 (文章来源: 妇女健康之友授权独家发布信息 ) 药科普杂志《求医问药-开卷有益》作者: 李 辑 王 扬, 百拇医药