适合肥胖者的有氧运动
针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度(就是不激烈的运动)，而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。有那些有氧运动是适合肥胖者来做呢？蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟(不是真的休息不动哦，请看下文)，再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一.不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二.所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三.休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四.运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。
(千龙新闻网), 百拇医药
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟(不是真的休息不动哦，请看下文)，再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一.不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二.所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三.休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四.运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。
(千龙新闻网), 百拇医药