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减脂最好……
http://www.100md.com 2001年11月5日 搜狐
     减脂最好要这样:

    ★早起一杯温开水

    早晨喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液黏度、降低血压。每天喝8杯,可加速新陈代谢,使皮肤会有光泽、有弹性。

    ★早餐一定要丰富

    丰富的早餐让人一天精神百倍。半天不吃饭消耗的只是肌肉而不是脂肪,并且不稳定的饮食习惯,会产生能转变成脂肪的卡路里,还会令人终日无精打采。

    ★饭前喝汤、吃水果

    过去的习惯是饭后喝汤、饭后吃水果,这只会把胃继续撑大;如果将顺序颠倒,用餐时就不会吃得太多了。

    ★不喝鲜奶喝脱脂奶

    如果天天喝牛奶,不妨改喝脱脂奶好些,因为其热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却和全脂奶相同。

    ★爬爬楼梯吧!

    每天爬楼15分钟以上,可消除多余脂肪。坚持爬楼梯还可增进肺活量,锻炼全身许多部位的肌肉。如果没有楼梯可爬,应该攀爬附近的小山坡。

    减脂最好别这样:

    ★每天只吃一顿饭

    “早上不吃,中午只吃一点儿,晚上好好吃一顿。我吃进去的热量大大减少,就可以减肥了。”

    不按顿吃饭反而增加食欲,已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。

    建议:平衡饮食,早、午、晚餐均吃,免得晚餐饥饿难忍、暴饮暴食。

    ★只减食不锻炼

    “我没有时间锻炼,每天少吃就能减肥。”

    这会让减肥效果打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。

    建议:特别针对女性,在减肥的同时如果同样重视锻炼,那么增强肌肉弹性和减少脂肪在同时进行,自然提高了身体热量的消耗能力。

    ★只吃一种食物

    只吃一种食物的出发点是减肥,但会导致营养缺乏,使人体的钙质、蛋白质和纤维质大量减少,对健康有害。

    建议:吃简单食物不是减肥的好办法,要以改变饮食习惯来控制体重。要保证荤素的搭配和营养的均衡。

    ★边看电视边吃晚饭

    边看边吃已经成了很多人的休闲进餐习惯,虽然感觉上悠闲许多,但会在不知不觉中越吃越多,而且遇到紧张的情节还会狼吞虎咽,这些都是减肥的大忌。

    建议:提前安排吃饭,再好看的内容也要吃完看。

    (千龙新闻网), 百拇医药