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http://www.100md.com 2001年11月6日 三九健康网
     日常生活节奏紧张,也许没有太多时间放松自己,其实每天只需10分钟关心一下自己,就可使你在一天里神采奕奕、容光焕发。

    深呼吸

    选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸腔。稍停,紧闭双唇,慢慢呼气。重复几次,你会感到紧张的情绪缓和许多,心情舒畅。

    欣赏音乐

    秘诀在于不要作为背景音乐去听,要用心去欣赏,直到自己的心情平静下来,变得轻松。

    香氛浴

    在水中加几滴香精进行沐浴,会使你全身放松,紧张的神经得到松弛。熏衣草油是最佳之选,它可以缓解头痛,在水中滴几滴香精和一杯牛奶,躺在水里放松10分钟,你会感到清新舒畅。

    按摩减压

    用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩,尤其是耳朵附近,按摩这里可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶,敷在肌肉紧张部位5到10分钟,冰可以刺激血液循环,舒缓肌肉。

    放松肌肉练习

    在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,腿部伸直,让脚尖向外。闭上眼睛,放松,轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10分钟,放松,感觉皮肤好像要滑到地上一样;缓慢地向上抬头,放下;提肩10分钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10分钟,放松;提臀,然后轻柔地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。