减重指南
想减重？不妨看看以下内容，协助你掌控体重!
不当的减重计画，容易导致复胖，复胖的可怕，不是体重的回升，而是身体脂肪的增加。身体脂肪构成人体绝大部份组织，由食物中摄取的热量不足时，身体脂肪会提供生命所需的热源，保持体温和保护内脏也都靠它。但是身体脂肪过多时，会造成血管变窄，血液循环不佳引发高血压和动脉硬化,同时也会破坏荷尔蒙的平衡，造成糖尿病，终其一生要持续药物和饮食治疗。减重时同时减去肌肉和脂肪，但复胖后所增加的全是脂肪，这是由体重或外型无法判断的。过度限制饮食会导致身体严重缺乏维持基本生命所需的热量，一旦有食物进入体内，为了应付下一次的危机，身体会将这些营养转为脂肪备战，结果你比以前吃得少，营养却全都转为脂肪，变成容易肥胖的体质。
减重成功与否，要以长时间来做评估，复胖也是关键。采取正确的减重方法，体重和体脂肪率不易再上升。减重不仅减去多余的体重，也可以改变不良的生活习惯，减重前，请参考以下的几项：
减重之前要先充分了解自己
开始实行减重课程之前，要先想清楚自己行动的方向。无论是多出色的减重方式，都无法长时间远离现有的生活模式。一个人住、常外食、爱喝酒、以车代步、生活态度懒散或者是容易受周遭人影响等，就必须从检讨自己的生活模式和个性着手。白纸黑字写下来不失为一个好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出问题之所在。
勿操之过急，尽可能以循序渐进的方式进行
了解问题之所在，但是没有确立明确的目标，挫败后又引发压力，这是复胖的一项原因。
复胖是身体和心理两方交互作用的结果
复胖是心理和身体同时造成，身体不舒服时，会觉得控制体重这回事很讨厌，导致节食无法继续实行。不能好好地度过这段时期，体重会增加，然后自暴自弃恢复原本不正常的生活。所以应该依循：订定目标→为了达到目标而订定计画→实践→自我评估→修正目标→再订定计画，这才能避免因复胖而造成减重失败。
减重者的心理建设
1.改变不良的饮食习惯
停止狼吞虎咽：食物下肚要过10至20分钟，血糖值方上升，就是说食物下肚30分钟之后，饱足感才能够送达脑中。
放下筷子细细嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿著筷子，多选择带壳或带骨的食物。
不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍补偿自己。每日三餐的时间要固定，不可吃零食。
固定的用餐场所：例如规定自己一定要在餐桌上用餐，避免无意识情形下在别处吃东西。
2.今天做不到，明天再加油
吃多了或运动怠懈时，不可有“放弃”的念头。应该积极思考“明天再加油”，做长期的打算。
3.晚餐后绝对禁食消夜
因为副交感神经的作用，夜晚容易累积脂肪，身体活动量也不如白天。禁食零食外，应该早点上床睡觉。必须熬夜时，也千万不要吃消夜。
4.增加平时的运动量
我们不可能一天到晚往健身中心跑，但随时可以利用快走或多走楼梯来消耗脂肪。
(千龙新闻网), 百拇医药
不当的减重计画，容易导致复胖，复胖的可怕，不是体重的回升，而是身体脂肪的增加。身体脂肪构成人体绝大部份组织，由食物中摄取的热量不足时，身体脂肪会提供生命所需的热源，保持体温和保护内脏也都靠它。但是身体脂肪过多时，会造成血管变窄，血液循环不佳引发高血压和动脉硬化,同时也会破坏荷尔蒙的平衡，造成糖尿病，终其一生要持续药物和饮食治疗。减重时同时减去肌肉和脂肪，但复胖后所增加的全是脂肪，这是由体重或外型无法判断的。过度限制饮食会导致身体严重缺乏维持基本生命所需的热量，一旦有食物进入体内，为了应付下一次的危机，身体会将这些营养转为脂肪备战，结果你比以前吃得少，营养却全都转为脂肪，变成容易肥胖的体质。
减重成功与否，要以长时间来做评估，复胖也是关键。采取正确的减重方法，体重和体脂肪率不易再上升。减重不仅减去多余的体重，也可以改变不良的生活习惯，减重前，请参考以下的几项：
减重之前要先充分了解自己
开始实行减重课程之前，要先想清楚自己行动的方向。无论是多出色的减重方式，都无法长时间远离现有的生活模式。一个人住、常外食、爱喝酒、以车代步、生活态度懒散或者是容易受周遭人影响等，就必须从检讨自己的生活模式和个性着手。白纸黑字写下来不失为一个好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出问题之所在。
勿操之过急，尽可能以循序渐进的方式进行
了解问题之所在，但是没有确立明确的目标，挫败后又引发压力，这是复胖的一项原因。
复胖是身体和心理两方交互作用的结果
复胖是心理和身体同时造成，身体不舒服时，会觉得控制体重这回事很讨厌，导致节食无法继续实行。不能好好地度过这段时期，体重会增加，然后自暴自弃恢复原本不正常的生活。所以应该依循：订定目标→为了达到目标而订定计画→实践→自我评估→修正目标→再订定计画，这才能避免因复胖而造成减重失败。
减重者的心理建设
1.改变不良的饮食习惯
停止狼吞虎咽：食物下肚要过10至20分钟，血糖值方上升，就是说食物下肚30分钟之后，饱足感才能够送达脑中。
放下筷子细细嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿著筷子，多选择带壳或带骨的食物。
不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍补偿自己。每日三餐的时间要固定，不可吃零食。
固定的用餐场所：例如规定自己一定要在餐桌上用餐，避免无意识情形下在别处吃东西。
2.今天做不到，明天再加油
吃多了或运动怠懈时，不可有“放弃”的念头。应该积极思考“明天再加油”，做长期的打算。
3.晚餐后绝对禁食消夜
因为副交感神经的作用，夜晚容易累积脂肪，身体活动量也不如白天。禁食零食外，应该早点上床睡觉。必须熬夜时，也千万不要吃消夜。
4.增加平时的运动量
我们不可能一天到晚往健身中心跑，但随时可以利用快走或多走楼梯来消耗脂肪。
(千龙新闻网), 百拇医药