分离
1.结束对目标的追寻。
把你同自己行为的结果分离开来，只需要完全沉浸在你的行为当中。但要记住，运动并非我们的全部，它只是位于我们表面的部分。集中精力注意你的行动，但要忘记它的目的。做到这一点后，无论你从事什么活动和工作，都会觉得很有趣，很好玩。
甚至在做这些练习时，你也应该把自己同练习的结果分离开。我们的目标是获取平静，但如果你脑子里总是想着这个目标，你就永远也达不到这个目标。当你不再把它当成目标了，内心的平静很快就会降临到你的身上。有一天你会在不知不觉中突然发现自己的内心变得很平静了。
2.放弃个人认同
把你同自我分离开来，不要认同任何事情。不要认为自己是个酒鬼，不要认为自己是读书人，也不要认为自己是基督徒。为什么要这样呢？因为你绝不会完全是一种模式。你经常会表现出一些不同的，或者是新鲜的东西。
3.这个不是那个也不是
每当一个念头闪现在头脑中时，你总是倾向于认同它。你可以用一种很有效的沉思来改变这种情况。当一个念头产生时，对你自己说：“这不是我的想法”，或说“这个不是”。下一个念头产生时再说”那也不是我的想法”，或说“那个也不是”。第三个念头出现时又说“这个不是”，以此类推。这样，你就不会再认同自己的想法了，相反会把它们放开。通过这种方法你可以把自己从心理压力下解脱出来。
所有这三种方法产生的分离作用都可以使你感到很自由。通过把你同自我分离开，你脱离了同你紧密联系的世界。同样，世界也放开了你，给了你自由。
分离是一种思想状态，你不会再想”这个是我的”，“那个也是我的”。你会想“我一无所有”。这种状态是斯尼卡所推崇的，她说：“当你毫无所求的时候，你会发现自己所得到的是从未有过的快乐。”
转自上海心理热线, 百拇医药
把你同自己行为的结果分离开来，只需要完全沉浸在你的行为当中。但要记住，运动并非我们的全部，它只是位于我们表面的部分。集中精力注意你的行动，但要忘记它的目的。做到这一点后，无论你从事什么活动和工作，都会觉得很有趣，很好玩。
甚至在做这些练习时，你也应该把自己同练习的结果分离开。我们的目标是获取平静，但如果你脑子里总是想着这个目标，你就永远也达不到这个目标。当你不再把它当成目标了，内心的平静很快就会降临到你的身上。有一天你会在不知不觉中突然发现自己的内心变得很平静了。
2.放弃个人认同
把你同自我分离开来，不要认同任何事情。不要认为自己是个酒鬼，不要认为自己是读书人，也不要认为自己是基督徒。为什么要这样呢？因为你绝不会完全是一种模式。你经常会表现出一些不同的，或者是新鲜的东西。
3.这个不是那个也不是
每当一个念头闪现在头脑中时，你总是倾向于认同它。你可以用一种很有效的沉思来改变这种情况。当一个念头产生时，对你自己说：“这不是我的想法”，或说“这个不是”。下一个念头产生时再说”那也不是我的想法”，或说“那个也不是”。第三个念头出现时又说“这个不是”，以此类推。这样，你就不会再认同自己的想法了，相反会把它们放开。通过这种方法你可以把自己从心理压力下解脱出来。
所有这三种方法产生的分离作用都可以使你感到很自由。通过把你同自我分离开，你脱离了同你紧密联系的世界。同样，世界也放开了你，给了你自由。
分离是一种思想状态，你不会再想”这个是我的”，“那个也是我的”。你会想“我一无所有”。这种状态是斯尼卡所推崇的，她说：“当你毫无所求的时候，你会发现自己所得到的是从未有过的快乐。”
转自上海心理热线, 百拇医药