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防治颈椎病二法
http://www.100md.com 2001年12月20日 健康时报
     医疗体操

    (1)左右旋转。自然站立,双手叉腰。头颈交替向左、右旋转,动作要慢,要稳,幅度尽量大,眼睛努力向后方看。两侧各转50次。如果旋转时颈部出现响声,属正常现象。

    (2)头侧屈。自然站立,双手放在体后。头向左侧屈至最大限度,再向右侧屈,不加旋转动作,共做30次。

    (3)低头仰面。站立叉腰。头向后仰,眼睛看天,逐渐加大幅度,然后低头看地。抬头低头交替进行。动作要慢。各20次。

    (4)颈项环转。患者取坐位。头颈放松,自然呼吸,缓慢地做颈部转动,幅度由小到大。顺、逆时针方向交替进行,共20圈。

    (5)双手擎天。双手指相交叉置于胸前,掌心向上。同时颈部充分前屈,下颌接触前胸,眼看掌心。缓慢抬头,同时翻掌向上伸展至最大限度,掌心向上,眼看手背。共做30次。

    保健按摩

    (1)按揉法。大拇指对侧颈部肌肉做由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行,用力由轻到重,按摩1至2分钟。

    (2)提捏法。用大拇指及四指的全力提捏局部肌肉,由上而下捏起放松,反复进行6至10次。

    (3)点穴法。用两手大拇指按压风池穴及颈肌肉痛点,用力由轻到重。点压时停留片刻,然后放松。做1~2分钟。(绿都), http://www.100md.com