你能减少头痛的发生

http://www.100md.com 2001年9月7日

     头痛其实很少会致命，但是当你的头被当成是奥林匹克拳击练习沙包搬打击时，就不会感觉太舒服。这里有一些专家提供的方法，可以快速缓解疼痛……同时帮助你永远远离头痛。

    有规律的睡眠

    睡眠过量或不足都会引起头痛，定时作息可改善头痛症状。当你疲倦时，可以在白天打个盹，这比睡懒觉的效果更好。

    睡觉时，头部与身体应平直，枕头不应太高以致头部过度弯曲。

    建立舒适的环境

    在家里或上班时，试著做一些简单的习惯或室内布置的改变会减轻你的压力。如打电话时不要用耳朵及肩部夹住听筒，调暗电视、电脑屏幕和室内灯光。此外，当你使用电脑时应将电脑顶部放置于眼睛水平，并隔开约一臂之远。

    打电话时宜将头部放正，如果通话较长，可使用耳机。

    运动

    如果你身体健康，你就有能力对付头痛。运动可以减轻压力并增强体内的自然止痛力。但是，当你渡过了劳累的一天后，举重及跑步也许已不适合，因为肌肉的紧绷及连续负重会导致头痛。因此你可尝试做一些不太剧烈的运动，如散步或游泳，而且，伸展运动也始终是一种很好的松弛肌肉的方法。

    弯曲颈部的运动可以松弛颈部肌肉，如抬起下巴将头弯向左面，保持十秒钟，再回到中间，然后弯向右面，这样重复做三次即可。

    耸肩运动可以放松紧绷的肩部肌肉。慢慢地将你的肩靠近耳朵，保持几秒钟，然后放下，重复作三次。

    散步可以运动全身并让你恢复精神，你可在和朋友聊天的同时锻炼你的肌肉。

    检查你的周围环境

    你是否有了一种新的爱好、乔迁新居或是刚开始在另一座大厦工作?头痛的发作可能与胶水、油漆、化学物质及汽油味等的接触有关。空气流通欠佳也会引发头痛，特别是你致身于香烟味、强烈的香水味或是汽车排出的废气之中时。另外一些可能的诱发因素包括风、强烈的阳光和高温。

    避免进食某些食物

    对于某些人来说，有些食物似乎可以加重偏头痛的程度。最常见的是食物添加剂，如硝酸盐和味精，所以应尽量避免使用这些调味料。你也可能需要避免那 些经发酵的、长期放置的、烟熏的、腌制的、卤制的或是含有发酵粉的食物。有时候，一些食物只是在超过你本身承受量时才会引发头痛，比如，喝两杯或以上 的咖啡(或者几罐可乐)可以引发头痛，是因为你体内的咖啡因含量超过了极限。

    送头痛一个冰袋

    用毛巾将冰袋包起来，直接放在头痛部位。每次冰敷1小时，每天1~2次。你可以在药房或健康用品店买到冰袋。

    用热来放松紧张的肌肉

    用热袋放在颈部或肩膀上，可以放松紧张的肌肉，舒缓紧压型疼痛。或是冲个热水澡，让水直接冲到颈肩部，放松这部分的肌肉。

    呼吸练习

    深呼吸练习能帮助你终止头痛。这里有一个简单的建议：

    1、背躺在床上或地板上，用腹部完全将气呼出，然后用腹部呼吸，慢慢以鼻子吸气，想象你正以一种轻松、平静和幸福的感觉在呼吸，让气能流通肺的底的部。胸腔也会微微凸起，但是肩膀不能抬高。

    2、当你感觉到肺部饱满时，以缓慢平和的方式吐气，然后再慢慢吸气。开始时收缩腹部肌肉，慢慢地用口呼气，再慢慢用口吐气，让平静的感觉充满全身。

    3、重复做以上整个步骤三次。

    用手指指压

    指压特定的穴位可以减缓头痛。这个点就在虎口处，也就是在大拇指和食指间的皱折处，头痛时你会发现这个点一压就会痛。左手用力指压右手虎口顶端约1分钟，然后换手指压。头痛再次发生时可以重复指压。或者在额头的"太阳穴"，两眉中间的"印堂穴"或后颈两商粗近的"风池穴"擦些清凉油。

    头痛剧烈的患者，可用一只手的拇指和中指使劲按两边太阳穴，另一只手的拇指和食指按揉后颈部的颈窝(头骨下部中央)，手法要重些，直到不痛为止。

    头痛？那今天一定是星期六!

    你是否发现你每次头痛都是在周末？这有可能是因为周末的狂欢扰乱了星期一到星期五的规律生活。"一旦你破坏了内部生物钟，某些特定代谢作用的起始，就会受到延误或是提早发生，这就可能引起头痛。"

    为了维持身体正常作用，你应该试着每天固定时间起床，包括星期六和星期天。"有很多人头痛就是因为星期六睡得特别晚。"

    药物

    不用处方的止痛药，例如阿斯匹林、布洛芬(Ibuprofen)、扑热息痛(acetaminophen)对头痛的缓解是很好的选择。这些药物效用都不错，全凭个人的爱好来选择。我们应特别注意："不要每天都服用止痛药来治疗头痛，或是使用太频繁，如果你几乎每天都吃，那建议你应该去看医生。"

    咖啡因

    一杯咖啡或含有咖啡因的饮料可能对止痛有帮助，但是喝太多则反而会引发头痛。"喝下越多咖啡因，就越容易发生头痛。"如果你需要戒除咖啡因，建议你应该慢慢来，否则有可能会引起咖啡因脱瘾的头痛："此时明显的症状是，通常在最后一次喝含有咖啡因饮料18小时后发出现头痛，之后3~6小时是头痛巅峰时期。

    学习放松

    持续的压力会造成颈肩部的肌肉紧张，因而引起紧压型头痛："当你感觉到肌肉开始紧张时，就是你应该慢下来的时候了，可能的话，让自己远离压力。"

    事实上，你不需要等到肌肉紧张时才注意到，如何进行放松。仅跷脚坐着放松是不够的。只有当你心理上和身体都减轻压力时，你才能做到完全放松。每天为自己设定一段安静时间，一天只需10-20分钟就足以帮助你放轻松。

    将注意力集中在呼吸上、一个字或一幅美丽的画像中，你就能放松自己。

    不要让自己挨饿

    长时间没进食会引起头痛，这是因为没吃东西会改变血糖浓度，这会引起头痛反应。头痛时，用盐擦擦舌头，同时喝点盐开水，头痛可以减轻。也可用捣碎的萝卜汁，仰卧滴2～3滴到鼻孔内，一般应滴入头痛的一侧鼻孔，立即见效。

    动一动

    长时间不动，比如在办公桌坐太久或是坐在沙发上看电视太久，都可能引起头痛，应该多起来走动，多伸展肌肉。

    不要将头盖起来

    睡觉时棉被不要盖住头，这会增加血液中二氧化碳浓度，而二氧化碳会使血管收缩，可能会让你头痛到无法睡觉。

    不要害怕知道头痛原因

    找出头痛的原因，然后远离它是很重要的，但是越想避开头痛的危险，反而成为一种引发头痛的原因。它会让你更紧张，你越紧张就越容易头痛。试着去区分真正的引发原因，先预想一个可能造成压力的原因，然后学习如何处理这种压力，这会比一味地避开它还好。

    在一天里的任何时间都可以进行从头到脚的精神身体检查法。问问自己颈部及肩部肌肉是否紧绷?上、下颚是否紧闭?由于肌肉紧张会触发头痛，所以松弛一下紧锁的额头、放松一下肩部或抖一下四肢是很有帮助的。

    在精神紧张时(如交通阻塞)，给自己做一下精神检查法。

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