正确姿势是怎样的呢？(站如松，坐如钟，卧如弓。)
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2001年9月7日
A.站立
1)立正-----抬头、挺胸、收腹
a.头抬起，双眼平视前方
b.下巴收入
c.肩膊平直
d.挺胸收腹
e.腰后微凹
2)长时间弯身站立应：
a.尽量离工作台近一点
b.调整工作台的高度，使背部能保持挺直
c.以一双手或双手支承身体的重量
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d.屈膝
3)长期垂直站立工作时，可左右脚轮流放置以免腰部过于后弯。
B.坐
1)a.尽量找有靠背的椅子坐，这样可以让你的背部依靠放松，但不可懒散地挨着椅背，使背部过分弯曲。
b.腰部挺直
c.臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上
d.可用软垫或毛巾保持腰部弧度
2)如椅子太高，可利用脚踏，不要坐太软、太高或太深的椅子。
3)工作时的姿势
a.坐近桌子
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b.桌子与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡
c.选用转动椅子，尽量避免扭动腰部
d.最好于腰部放置一个软垫
4) 驾驶时，应适当地调较方向与座位的距离，使手肘微弯及脚可舒适地控制脚踏。
5)此外更应避免站或坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。
C.躺卧
我们主张睡硬板床。可使用大约两寸厚硬的床垫，增加承托力，太软的床和太高的枕头会扭伤腰部。
1)仰卧
可用毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。
, 百拇医药
2)侧卧是较自然的睡姿，膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。
D.起床
a.屈起膝盖
b.转向下床的一边
c.双脚靠着床缘伸至地上
d.用手臂撑着床褥起床
注意：总而言之，起床时应尽量避免用腰力起身。
E.弯腰
尽量避免直接弯腰，而且这样做也不雅，正确姿势应该是坐下或屈膝蹲下。
F.提举重物的正确姿势
, 百拇医药
a.计划应如何提起重物，并须确定周围没有杂物。
b.站近所要提起的物件，把前脚伸往将要移动的方向，而后脚则靠近有关物件。提起物件后如果改变方向，应利用双脚而非腰部转动。如果在提物时利用腰部转身，则会对背部造成严重的物理压力，因此切勿同时做这两种动作。
c.保持背部垂直
d.弯曲臀部及膝部，使成一蹲下姿势。
e.以双手从底部紧握物件，切勿只用指尖。
f.收腹，好让你的背部在提起物件前已得到支承。
g.提起物件时，将物件靠近身体。
h.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整个人直立为止。
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i.提著物件时，应屈曲双手，将物件靠近身体，并保持背部垂直，以及小步而行。
j.如果放下物件，则应把上述的步骤反过来进行。
注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少为宜，宁可花费双倍时间。不可独自提举太重物件，并应找别人帮助。
G.工作或活动时
尤其在重复性的动作中，要避免突然的腰部动作或突然用力，应时常注意对腰部动作的控制。
H.过胖
身体过胖，会增加脊骨关节的负荷，所以应考虑请教医生或营养师的意见以运动和节食方法减肥。
I.鞋
应穿合身及舒适的鞋，由于高跟鞋令身体重心向前，上半身后仰及腰部过弯，因此要避免穿。
此外，运动虽然可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程，但要注意错误的运动，会损害腰部，所以要小心选择运动，如有怀疑应先请教医生或物理治疗师。, 百拇医药
1)立正-----抬头、挺胸、收腹
a.头抬起，双眼平视前方
b.下巴收入
c.肩膊平直
d.挺胸收腹
e.腰后微凹
2)长时间弯身站立应：
a.尽量离工作台近一点
b.调整工作台的高度，使背部能保持挺直
c.以一双手或双手支承身体的重量
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d.屈膝
3)长期垂直站立工作时，可左右脚轮流放置以免腰部过于后弯。
B.坐
1)a.尽量找有靠背的椅子坐，这样可以让你的背部依靠放松，但不可懒散地挨着椅背，使背部过分弯曲。
b.腰部挺直
c.臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上
d.可用软垫或毛巾保持腰部弧度
2)如椅子太高，可利用脚踏，不要坐太软、太高或太深的椅子。
3)工作时的姿势
a.坐近桌子
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b.桌子与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡
c.选用转动椅子，尽量避免扭动腰部
d.最好于腰部放置一个软垫
4) 驾驶时，应适当地调较方向与座位的距离，使手肘微弯及脚可舒适地控制脚踏。
5)此外更应避免站或坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。
C.躺卧
我们主张睡硬板床。可使用大约两寸厚硬的床垫，增加承托力，太软的床和太高的枕头会扭伤腰部。
1)仰卧
可用毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。
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2)侧卧是较自然的睡姿，膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。
D.起床
a.屈起膝盖
b.转向下床的一边
c.双脚靠着床缘伸至地上
d.用手臂撑着床褥起床
注意：总而言之，起床时应尽量避免用腰力起身。
E.弯腰
尽量避免直接弯腰，而且这样做也不雅，正确姿势应该是坐下或屈膝蹲下。
F.提举重物的正确姿势
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a.计划应如何提起重物，并须确定周围没有杂物。
b.站近所要提起的物件，把前脚伸往将要移动的方向，而后脚则靠近有关物件。提起物件后如果改变方向，应利用双脚而非腰部转动。如果在提物时利用腰部转身，则会对背部造成严重的物理压力，因此切勿同时做这两种动作。
c.保持背部垂直
d.弯曲臀部及膝部，使成一蹲下姿势。
e.以双手从底部紧握物件，切勿只用指尖。
f.收腹，好让你的背部在提起物件前已得到支承。
g.提起物件时，将物件靠近身体。
h.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整个人直立为止。
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i.提著物件时，应屈曲双手，将物件靠近身体，并保持背部垂直，以及小步而行。
j.如果放下物件，则应把上述的步骤反过来进行。
注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少为宜，宁可花费双倍时间。不可独自提举太重物件，并应找别人帮助。
G.工作或活动时
尤其在重复性的动作中，要避免突然的腰部动作或突然用力，应时常注意对腰部动作的控制。
H.过胖
身体过胖，会增加脊骨关节的负荷，所以应考虑请教医生或营养师的意见以运动和节食方法减肥。
I.鞋
应穿合身及舒适的鞋，由于高跟鞋令身体重心向前，上半身后仰及腰部过弯，因此要避免穿。
此外，运动虽然可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程，但要注意错误的运动，会损害腰部，所以要小心选择运动，如有怀疑应先请教医生或物理治疗师。, 百拇医药