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顺其自然,对付失眠
http://www.100md.com 2001年9月7日
     在心理门诊经常会接待因失眠而烦恼、不安的来访者,他们大多有个共同的特点:性格敏感、多疑,自信心不足,固执、完美主义,易担心、焦虑。对偶然的几次失眠大惊小怪,常感到头痛、注意力涣散、记忆下降忧心忡忡。他们每天上班时无精打采,抱怨一晚上没睡好觉,可到了晚上同样是干瞪眼,越想睡越睡不着形成恶性循环。他们多已试过不少方法,吃药、听音乐、拼命克制胡思乱想,可结果全不奏效。现在求助于心理医生,真会得到满意的答复吗? 心理医生是这样解释睡眠的。

    首先,在价值观上不要把睡眠看得过分重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和身体锻练同样是让身心放松的最佳方式。假如前一天晚上没有睡好,可以在早晨起床后洗个热水澡,外出锻炼一会儿,一样精力充沛。失眠者往往不理解睡眠是为了保证健康的真正含义,毕竟睡眠并不是人生的目标。要知道,如果人真的睡不着觉,三天可令人精神崩溃,五天可以导致死亡。为什么有那么多人嚷嚷着睡不着觉,可真正因失眠而死的人却很少呢?他们都睡觉了,只是他们没意识到。事实上,许多人的失眠问题并非如他们自己想象的那般严重,人的生命力是很强的。 其次,睡眠是人身体的自然反应,困了,就想睡觉,不要人为地去控制它,应采取顺其自然的态度。在你觉得睡不着觉的时候如能做到不胡思乱想,认为睡不睡都无所谓的话,也许20分钟后你已经自然入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别害怕睡不着或半夜起来无法入睡,实际上这都是没必要的。要做到完全接受自己的自然状态,使自己彻底放松下来。

    第三,许多失眠者总认为自己缺觉,一有时间就想睡一觉。可白天睡得越多,晚上越睡不着,更没心思参加各类体育活动,连业余爱好都因没时间而放弃了。正确的做法是,多做户外活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡前不要让大脑处于兴奋状态,体力上的疲惫,会促进睡意的来临。改变自己的生活习惯,对治疗失眠很有效。 第四,戴耳塞、眼罩睡觉:外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。, http://www.100md.com


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