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高考前的身心调适
http://www.100md.com 2002年1月7日 中国心理热线
     要想在高考中获得主动,取得成功,必须注意作好自己身心的调适。

    身心调适是多方面的。

    一、消除紧张树立信心

    面对即将到来的高考,许多考生感到心里有压力,感到紧张,这是正常的。几乎每个参加过高考的人都有过这种心理体验,只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态,舒解心理压力。通过前一段的复习,考生应对自己的实力有个基本的估计,应以一种稳定的心态泰然处之,不要整天惶惶然。为了有效地克服临考时的紧张,考生可以根据具体考试时间和题量的要求,自己模拟作几套题,真正进入"角色",以适应高考氛围,从而增加应考的信心。

    二、冷静分析查漏补缺

    为了备考,广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月,巩固前一段的复习成果,在原有基础上使学习成绩再提升一步,意义十分重大。这时一定要注意要突出重点,有所取舍。不要陷入题海之中,应树立全局观念,从掌握知识的系统性出发,对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时要根据各门课考试大纲的要求,检查知识的掌握和运用情况,查找漏洞,及时弥补。通过查漏补缺,从而使复习更有的放矢。

    三、科学安排提高效率

    复习应考,是一种繁重的脑力劳动。它要求考生要根据脑力劳动的特点,科学安排、合理穿插复习内容,以提高学习效率。人的大脑是一个十分复杂的系统,它分为若干区域,各有分工。当某区域处于兴奋状态时,其他区域则处于相对抑制状态。如果我们长期刺激大脑的某一区域,使这一区域的大脑神经负担过重,就会出现抑制状态,对外界的刺激和信号就会反应麻木,表现为学不进、记不牢,从而直接影响复习效果。所以,我们在安排复习计划的时候,一定要考虑到大脑活动的特点,要注意内容的穿插和搭配。这样可以在有限的时间内,提高学习效率。

    四、保证睡眠精力充沛

    许多考生为了应考,经常开夜车,搞疲劳战术。实践证明,睡眠不足会影响人的大脑的正常工作,使人头昏脑胀,思维迟钝,注意力难以集中,记忆力明显减退,直接影响学习效果。俗话说,磨刀不误砍柴工。保证睡眠,精力充沛,就会思维敏捷,接受力强,读得进,记得牢,一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多,记的还要牢。

    五、加强锻炼调节大脑

    适当的锻炼可以改善大脑的功能,提高复习效果。大脑在工作过程中,需要耗费大量的氧气,适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量,提高大脑皮层中枢的兴奋性,使记忆力、思维能力得到加强。各考生在紧张的复习过程中,每天要抽出一点儿时间,选择一些自己感兴趣的简便易行、轻松平缓的运动项目,如慢跑、打太极拳、打羽毛球、乒乓球等,进行适当的锻炼。, 百拇医药