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电脑族的苦恼:颈肩腕综合症
http://www.100md.com 2002年2月28日 网易
     电脑的普及使白领开始真正用自己的双手创造财富时,具有电脑时代特色的

    “颈肩腕综合症”也悄悄降临。

    如果你是经常使用电脑的办公室一族,曾经出现过以下症状并持续了一段时

    间,你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症,其症状表现为:

    1.在电脑前工作一段时间后,感觉颈、肩部酸痛。

    2.断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,有些病人大拇指、食指和中指麻得较

    厉害。

    3.发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。

    4.手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。

    5.疼痛的情形在晚上会变得更严重,有时甚至会影响睡眠。

    6.伸展拇指时不自如且有疼痛感,严重时手指和手部都虚弱无力。

    ◎发病原因

    久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验,工作一段时间以后,常常会感

    觉脖子、肩膀发沉,起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因,是由于不良

    坐姿引起的。同一姿势保持太久,使脖子和肩膀周围的肌肉紧张,时间一久就导

    致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑,手部的神经受到压迫所致。

    不同于繁重体力劳动的是,从事电脑操作进行的是一项静力作业,伴随着头、眼、手的细小和频繁运动,往往持续时间长、工作量大,会使操作者的肌肉、骨

    骼反复紧张,引起相应的病症。

    ◎预防之道

    1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休

    息5到10分钟,活动一下脖子和手腕。

    2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂

    和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕紧

    张。

    3.把电脑屏幕上的文字或图像放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠

    标,减轻手部的疲劳。

    4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低,以保

    证血液循环通畅,减少颈部和肩部疲劳。

    5.电脑桌上键盘的高度,应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。

    6.最好使用可以调节高低的椅子,椅背和座位应保持90度。

    7.键盘应正对着自己,不要令手腕过度弯曲紧绷。

    8.桌面上的用具应尽量靠近键盘,以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。

    9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。

    10.不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉,使整条手臂肌肉不紧绷。

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