疲劳，怎么休息不过来

http://www.100md.com 2002年3月13日 网易

     春节过后，在北京一家合资公司工作的杨小姐却仍在为自己进入不了良好的工作状态而感焦虑和沮丧。她告诉记者，春节还不到，她就一天天盼着放假，原以为经过长假的休整，自己能一扫平日积攒起来的疲劳，精力充沛地投入到工作中去。然而长假结束后，她并没有让自己在重新面对工作时变得轻松起来，相反一想到有那么多的工作在等着自己，就觉得心烦心慌。她说，你可能不相信，春节刚过，我就在盼着“五一”了!

    的确，告别春节7天长假，很多人都有类似杨小姐这样的感受：回到工作中感到的并不是想像中休息过后的精神抖擞，相反却是身心乏力、无精打采，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。来自北京、广州、上海、西安等医院心理咨询门诊的信息也表明，今年春节前后出现“节日心理失调症”和“上班恐惧症”的市民也有所增多。对此，有心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的“松弛”和工作中的“压力”之间的反差越发鲜明，加之过节方式不当，有的人在两种状态转换之间，出现了明显的不适应。专家因此提醒人们，过节也需要进行积极的自我心理调适。

    中科院心理研究所虞积生研究员说，长假过后，人们感到一定程度的疲劳应该说是正常的。平日已经适应了的生活节律被打乱了，睡眠、饮食也随之发生改变，而且由于探亲访友、应酬频繁，说话也显得比平日多了，所有这些因素综合作用都会使人在节后感到一些疲倦，但正常情况下，经过节后三五天的调整就能自然恢复到工作状态。但如果说兴趣、注意力很难从节日中转移开来，甚至出现严重的失落感，就要考虑是不是心理健康出了问题。

    北京友谊医院神经内科心理门诊柏晓利副主任医师分析说，从心理学的角度来说，很多人在节前和节日的头两天对到来的长假会抱有很高的期望值，自己也投入很大的热情，心理能量会聚集到一个峰值。但随着假日结束的临近，心理能量开始耗散回落，这时候在生活工作中如果不能唤起或形成一个新的目标或价值取向，就会感觉没有动力，内心空虚。有些人在长假后出现的上班恐惧是一种情绪障碍，主要是由于平日对工作缺乏兴趣或工作压力过大引起的。柏医师说，工作的紧张单调以及心态不平衡引起的心理疲劳，在平时就要注意及时化解消除，仅仅指望在假期的几天里彻底消除疲劳是不现实的。这时应在医生的帮助下找到引起疲劳的原因。

    为了尽量避免节后可能出现的疲劳和情绪低落，合理安排假期中的作息时间也很重要。记者了解到，有些人一心想把平日里想做但没时间做的事情全集中在假期里做完，有些人嫌平日的生活单调刻板，变着花样把白天晚上都安排得满满当当，像赶场似地疲于奔命……可想而知，如此这般7天过下来，身心难免不疲惫。虞积生教授说，心理学研究表明，人在休息强度适中的时候，舒适感最佳，因此每个人都应该掌握好休息的“度”，不要把自己搞得太紧张，也不要显得无所事事。

    柏晓利医师说，对待长假也应该有颗平常心。她结合自己今年的春节感受说，除夕晚上，她还是像平日那样有规律地按时休息；在接下来的几天里，她除了在医院值班，剩下的时间便和父母聊聊天，和好友相约去登一段没人光顾的旧长城，在阳光下看看书……她说，节前不必有很高的期望值，比如非得要让这7天过得要多么不同凡响或非得要达到什么目的不可，刻意地去找过节的感觉，反而会使自己很累。目前在中国，多数人还做不到像外国人那样自在地去海边胜地度假休闲，但只要以一种积极主动的心态去做自己喜欢的事，同样可以达到修养身心的目的。

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