运动有益健康 爱锻炼的孩子不爱吸烟
缺乏运动每年导致全球200多万人死亡
据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡，心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因是缺乏体力活动。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了80%以上的人过早地发生冠心病。
中国、芬兰、美国的科学家在研究中发现，即使是中等程度地改变生活方式，就足以防止60%二型糖尿病病例的发生。而终生保持健康饮食、正常体重和适量的体力活动有可能预防三分之一的肿瘤的发生。缺乏体力活动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在拉丁美洲、中东和亚洲的许多国家，肥胖的发病率很高。西太平洋的一些岛屿国家肥胖的发病率特别高。在我国，预计在下一个10年中将有2亿人发生肥胖。
每天需要做多少体力活动
, 百拇医药
体力活动指能导致能量消耗的任何身体活动。简单地说，当你快走、打球、滑冰、清洁房间、跳舞或爬楼时，你就在为健康而运动。
专家指出，任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。
如果计算热卡，每天的体力活动大约合150卡。但是你为了促进健康参加体力活动，也可以不必计算热量。方法很简单：一天中从事至少半小时的中等强度体力活动，这意味着上班时提前两站下车，走20分钟的路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路；或者每天两次各花10分钟清理房间，此外再骑10分钟自行车；还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或孩子用30分钟打篮球或跳舞。
如果你刚开始进行体力活动，你可以在开始几天内每天只活动几分钟，然后逐渐增加到30分钟。记住半小时只是最小的推荐量。当然，你活动的时间越长，身体就会越健康。
, 百拇医药 爱锻炼的孩子不爱吸烟
据卫生部提供的资料，一些研究表明，青少年参加体育锻炼越多，他们就越不太可能使用烟草，积极参加体育锻炼的儿童学习成绩通常都比较优秀。
2000年全国学生体质健康调研结果显示，我国学生中慢性病的危险因素在增加，如体能素质、肺活量水平下降，肥胖学生明显增加，究其原因均与缺乏运动有关。同时，全世界各国青少年的体育锻炼水平都在下降，估计只有不到三分之一的青少年进行了保证现在和将来身体健康的足够体育锻炼。
体育课和学校的其他体育活动也在减少，只有很少的国家在小学和中学每周开设至少两小时体育课。造成体力活动减少的主要原因是静坐不动的生活方式，现在有很多孩子把大量时间花费在看电视、玩电脑游戏和使用电脑上。
生活方式多形成于人的生命早期并影响人的一生。儿童和青少年时代养成的体育锻炼模式很可能会终生保持，因此也就为积极健康的生活奠定基础。相反，年轻时养成不健康的生活方式，包括不爱运动、偏食和药物滥用等也会伴随他们一生。
, http://www.100md.com
步行——世界上最利于健康的运动
世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
其实，早在上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家怀特博士便第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。
他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。他不仅大力呼吁，还身体力行，80多岁来中国时，住在12层楼，仍坚持自己步行上下楼，从不坐电梯，并每日步行活动。他当时就认为每日步行锻炼能预防动脉粥样硬化。果然，70多年后的今天，医学界终于证明了他当年的预见。
美国学者在人群研究中发现：中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%—50%，与国外研究结果基本一致。
, 百拇医药
步行又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明：一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。
步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或产生其他不适症状。
老年人运动处方
世界卫生组织提出：老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定是一定强度的有氧锻炼，购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。
同时，根据个人的具体情况，老年人从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等。
, 百拇医药
这些体力活动在性质上应该包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。
加拿大为老年人提出3组运动：每周4-7天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车；每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生；每周2-4次力量和平衡练习，如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。
青少年运动处方
国际儿科组织提出的青春期孩子的体力活动指南为：每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、消闲、体育课或体育锻炼计划；每周从事活动3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。
美国国家运动和体育教育学会为小学生制定的体力活动指南强调：每天或几乎每天都参加30-60分钟与年龄及发育相适应的体力活动；鼓励他们能每天累积60分钟、乃至几小时这样的体力活动；这些体力活动中应包含至少持续10-15分钟中等到较大强度的运动，这种运动在性质上应为中等强度和大强度运动的交替，并有短时间的休息和恢复间歇；儿童们不应有很长的不活动时间。
北京日报, http://www.100md.com
据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡，心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因是缺乏体力活动。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了80%以上的人过早地发生冠心病。
中国、芬兰、美国的科学家在研究中发现，即使是中等程度地改变生活方式，就足以防止60%二型糖尿病病例的发生。而终生保持健康饮食、正常体重和适量的体力活动有可能预防三分之一的肿瘤的发生。缺乏体力活动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在拉丁美洲、中东和亚洲的许多国家，肥胖的发病率很高。西太平洋的一些岛屿国家肥胖的发病率特别高。在我国，预计在下一个10年中将有2亿人发生肥胖。
每天需要做多少体力活动
, 百拇医药
体力活动指能导致能量消耗的任何身体活动。简单地说，当你快走、打球、滑冰、清洁房间、跳舞或爬楼时，你就在为健康而运动。
专家指出，任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。
如果计算热卡，每天的体力活动大约合150卡。但是你为了促进健康参加体力活动，也可以不必计算热量。方法很简单：一天中从事至少半小时的中等强度体力活动，这意味着上班时提前两站下车，走20分钟的路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路；或者每天两次各花10分钟清理房间，此外再骑10分钟自行车；还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或孩子用30分钟打篮球或跳舞。
如果你刚开始进行体力活动，你可以在开始几天内每天只活动几分钟，然后逐渐增加到30分钟。记住半小时只是最小的推荐量。当然，你活动的时间越长，身体就会越健康。
, 百拇医药 爱锻炼的孩子不爱吸烟
据卫生部提供的资料，一些研究表明，青少年参加体育锻炼越多，他们就越不太可能使用烟草，积极参加体育锻炼的儿童学习成绩通常都比较优秀。
2000年全国学生体质健康调研结果显示，我国学生中慢性病的危险因素在增加，如体能素质、肺活量水平下降，肥胖学生明显增加，究其原因均与缺乏运动有关。同时，全世界各国青少年的体育锻炼水平都在下降，估计只有不到三分之一的青少年进行了保证现在和将来身体健康的足够体育锻炼。
体育课和学校的其他体育活动也在减少，只有很少的国家在小学和中学每周开设至少两小时体育课。造成体力活动减少的主要原因是静坐不动的生活方式，现在有很多孩子把大量时间花费在看电视、玩电脑游戏和使用电脑上。
生活方式多形成于人的生命早期并影响人的一生。儿童和青少年时代养成的体育锻炼模式很可能会终生保持，因此也就为积极健康的生活奠定基础。相反，年轻时养成不健康的生活方式，包括不爱运动、偏食和药物滥用等也会伴随他们一生。
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步行——世界上最利于健康的运动
世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
其实，早在上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家怀特博士便第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。
他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。他不仅大力呼吁，还身体力行，80多岁来中国时，住在12层楼，仍坚持自己步行上下楼，从不坐电梯，并每日步行活动。他当时就认为每日步行锻炼能预防动脉粥样硬化。果然，70多年后的今天，医学界终于证明了他当年的预见。
美国学者在人群研究中发现：中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%—50%，与国外研究结果基本一致。
, 百拇医药
步行又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明：一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。
步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或产生其他不适症状。
老年人运动处方
世界卫生组织提出：老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定是一定强度的有氧锻炼，购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。
同时，根据个人的具体情况，老年人从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等。
, 百拇医药
这些体力活动在性质上应该包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。
加拿大为老年人提出3组运动：每周4-7天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车；每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生；每周2-4次力量和平衡练习，如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。
青少年运动处方
国际儿科组织提出的青春期孩子的体力活动指南为：每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、消闲、体育课或体育锻炼计划；每周从事活动3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。
美国国家运动和体育教育学会为小学生制定的体力活动指南强调：每天或几乎每天都参加30-60分钟与年龄及发育相适应的体力活动；鼓励他们能每天累积60分钟、乃至几小时这样的体力活动；这些体力活动中应包含至少持续10-15分钟中等到较大强度的运动，这种运动在性质上应为中等强度和大强度运动的交替，并有短时间的休息和恢复间歇；儿童们不应有很长的不活动时间。
北京日报, http://www.100md.com