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午睡的神奇力量
http://www.100md.com 2002年4月26日 网易
    你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维生素,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。但在午餐后,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。其实,小睡片刻,或许是你应该考虑的。

    正常的生理反应

    愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动后,有一股力量会驱使我们休息一下。睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和情形程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。

    某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍然保有此习惯,商家会在午后关门,以便小睡片刻。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在这种午睡的文化(Siesta cuktures)中,他们会在下午暂停工作,回家充电。

    小睡片刻工作更有劲

    其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美或北欧的人,较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯,因位午睡能帮助人放松心情、减轻压力。

    美国太空总署的科学家有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有力地帮助人集中注意力,并做出正确的决定。

    如何睡午觉?

    那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

    健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

    如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

    午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟,影响晚觉的规律。

    有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

    晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。

    “休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量。, 百拇医药(编辑 江夏)