健身前奏两步曲
运动前，很多人会因麻烦、偷懒而省却做暖身运动，殊不知如此作为对身体会造成不小的伤害。因为热身运动可促使肌肉、关节和韧带得到充份的伸展，同时藉以提高及调整身体的体温，使接下来的主要运动不会因太激烈而造成不必要的运动伤害。所以下回运动前，别忘了多做几下 one more、two more。
但是，每个人都知道运动前的热身(warm up)很重要，然而最重要的缓和运动(cool down)却往往被忽略掉。我们都知道热身是为了提升身体的肌肉温度、避免在运动中发生肌肉和关节的伤害，以及因激烈运动而使动脉流入心脏的血流产生不足，但却不知在运动后的缓和运动(cool down)也非常重要：人在激烈运动后，最糟糕的就是突然静止不动，因为在激烈运动时，血液中的肾上腺素和副肾上腺素会增加，同时血压也会上升；但在运动后，因运动强度下降，肾上腺素和副肾上腺素仍会持续增加，由于此两种激素会使心跳加快，所以可能就是导致激烈运动后心脏跳动不规律的原因，也就是说，这些激素在运动后还持续分泌的话，就可能导致心跳失控，甚至死亡。
适当且安全的缓和运动应该怎么做呢？最基本的原则是绝不可突然停止运动，要渐进式的缓和运动强度，使身体内各个机能慢慢适应；如跑步，可先将速度慢慢降下来，再缓和至走路的速度，最后再做些伸展即可。
保健e生, 百拇医药
但是，每个人都知道运动前的热身(warm up)很重要，然而最重要的缓和运动(cool down)却往往被忽略掉。我们都知道热身是为了提升身体的肌肉温度、避免在运动中发生肌肉和关节的伤害，以及因激烈运动而使动脉流入心脏的血流产生不足，但却不知在运动后的缓和运动(cool down)也非常重要：人在激烈运动后，最糟糕的就是突然静止不动，因为在激烈运动时，血液中的肾上腺素和副肾上腺素会增加，同时血压也会上升；但在运动后，因运动强度下降，肾上腺素和副肾上腺素仍会持续增加，由于此两种激素会使心跳加快，所以可能就是导致激烈运动后心脏跳动不规律的原因，也就是说，这些激素在运动后还持续分泌的话，就可能导致心跳失控，甚至死亡。
适当且安全的缓和运动应该怎么做呢？最基本的原则是绝不可突然停止运动，要渐进式的缓和运动强度，使身体内各个机能慢慢适应；如跑步，可先将速度慢慢降下来，再缓和至走路的速度，最后再做些伸展即可。
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