床上瑜珈
早上起床伸个懒腰,想睡回笼觉的心情却丝毫没有减少!建议你不妨利用床上瑜珈,为你赶除浓浓的睡意,并创造持续一整天的平静和活力。
唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸气,将腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
增加警觉 平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部往右臂的方向看去。保持此种状态10秒钟,再换另一个方向做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
提高自信心 平躺于床,双脚并拢,脚趾往前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒钟,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
有助于集中注意力 躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒服,就怎样放置。如此保持10秒钟。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。, 百拇医药
唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸气,将腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
增加警觉 平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部往右臂的方向看去。保持此种状态10秒钟,再换另一个方向做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
提高自信心 平躺于床,双脚并拢,脚趾往前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒钟,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
有助于集中注意力 躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒服,就怎样放置。如此保持10秒钟。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。, 百拇医药