最佳状态进考场
今年以来前往上海市心理咨询中心寻求帮助的学生数量增加了许多。原因是在复习迎考的这一段时间里，孩子们甚至有些家长都出现了不同程度的睡眠障碍，白天精神不振，思想不能集中，学习、工作效率低下。怎样才能在考前保持最佳的竞技状态呢？
上海市心理咨询中心主任张海音教授告诉大家，首先要保持充足的营养摄入。高考前的准备是非常紧张的，长时间用脑要消耗大量的体能。因此，营养均衡的膳食是很重要的。有些家长一味地给孩子服用各种各样的营养品而忽视三餐的营养，这是不可取的。迎考期间，不妨多吃一些鱼类等水产品，因为其中含有的卵磷脂是脑细胞的重要组成部分，三餐间可以多吃一些水果，睡前喝一杯牛奶，也有助于促进睡眠。
其次，要劳逸结合。有些同学长时间看书做习题，甚至“开夜车”，改变了长期养成的良好睡眠习惯。久而久之，出现了精神不振、焦虑、失眠等一系列症状。其实，大脑长期处于一个兴奋点，会产生疲劳。因此经过一段时间的学习之后，不妨做一些放松的事情。如听一些节奏轻快的音乐，古典、流行的都可以；也可以和同学一起做一些小运动量的户外活动，短暂的调节，可以帮助学习取得更好的效果。要注意的是，临睡前请不要做剧烈的运动，否则在亢奋的状态下反而不易入睡。
张教授还说，通过以上的调节，短期的失眠会得到一定的改善。如果症状还是没有缓解，那么就需要到医生那里去咨询一下，服用一些催眠药物，帮助恢复正常的睡眠。服用安眠药以后，可能会产生一定的副作用，如眩晕、困倦，大剂量服用可能会产生精神性运动不协调和药物依赖，突然停药可能会产生戒断症状。也正因为以前的催眠药有这样的副作用，科学家积极研制新型的药物。世界卫生组织也提出了失眠治疗的原则：最小有效剂量，短期间隙使用，帮助克服失眠，恢复自然睡眠，不易产生药物依赖。张教授强调，在一般方法不起作用的情况下，不要忌讳用药。安眠药需要凭医生的处方购买，请尽量服用处方药，并在医生的指导下使用。, 百拇医药
上海市心理咨询中心主任张海音教授告诉大家，首先要保持充足的营养摄入。高考前的准备是非常紧张的，长时间用脑要消耗大量的体能。因此，营养均衡的膳食是很重要的。有些家长一味地给孩子服用各种各样的营养品而忽视三餐的营养，这是不可取的。迎考期间，不妨多吃一些鱼类等水产品，因为其中含有的卵磷脂是脑细胞的重要组成部分，三餐间可以多吃一些水果，睡前喝一杯牛奶，也有助于促进睡眠。
其次，要劳逸结合。有些同学长时间看书做习题，甚至“开夜车”，改变了长期养成的良好睡眠习惯。久而久之，出现了精神不振、焦虑、失眠等一系列症状。其实，大脑长期处于一个兴奋点，会产生疲劳。因此经过一段时间的学习之后，不妨做一些放松的事情。如听一些节奏轻快的音乐，古典、流行的都可以；也可以和同学一起做一些小运动量的户外活动，短暂的调节，可以帮助学习取得更好的效果。要注意的是，临睡前请不要做剧烈的运动，否则在亢奋的状态下反而不易入睡。
张教授还说，通过以上的调节，短期的失眠会得到一定的改善。如果症状还是没有缓解，那么就需要到医生那里去咨询一下，服用一些催眠药物，帮助恢复正常的睡眠。服用安眠药以后，可能会产生一定的副作用，如眩晕、困倦，大剂量服用可能会产生精神性运动不协调和药物依赖，突然停药可能会产生戒断症状。也正因为以前的催眠药有这样的副作用，科学家积极研制新型的药物。世界卫生组织也提出了失眠治疗的原则：最小有效剂量，短期间隙使用，帮助克服失眠，恢复自然睡眠，不易产生药物依赖。张教授强调，在一般方法不起作用的情况下，不要忌讳用药。安眠药需要凭医生的处方购买，请尽量服用处方药，并在医生的指导下使用。, 百拇医药