怀孕和分娩是一个女性一生中最神圣的阶段和过程。但是许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来了，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘，所以产后减肥就显得很重要。生理上，女性在妊娠过程中体重应该增加11—12公斤，其中包括2—4公斤脂肪，这是身体本能的储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常的婴儿更容易发生肥胖。产后妇女体重超出正常范围20%—50%，在医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应该引起孕、产妇以及家人的重视。
预防生育性肥胖应该注意以下几点：
1.合理膳食
无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是至关重要的。孕、产期的饮食原则是平衡膳食、避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。分娩之后，我国的传统是要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不太缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果蔬菜、蘑菇等食物，多喝汤水，以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
2.母乳喂养
许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，而且母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪。可见，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
3.产后避孕
产后性生活应该及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会引起身体肥胖。究其原因，产后受孕会使体内新陈代谢及性激素出奇地旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。
4.积极运动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢、避免体内热量蓄积。一般没有会阴裂伤和身体其它不适者，产后3天就可以下床活动。运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动，二是坚持有氧运动。慢性运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。剧烈运动对减肥无效而且无益，运动时间短、运动量大使人体的消耗激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大食量，这类运动也不易坚持。停停打打的结果当然是减肥无效。
(摘自：《中国消费者报》)
预防生育性肥胖应该注意以下几点：
1.合理膳食
无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是至关重要的。孕、产期的饮食原则是平衡膳食、避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。分娩之后，我国的传统是要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不太缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果蔬菜、蘑菇等食物，多喝汤水，以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
2.母乳喂养
许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，而且母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪。可见，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
3.产后避孕
产后性生活应该及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会引起身体肥胖。究其原因，产后受孕会使体内新陈代谢及性激素出奇地旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。
4.积极运动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢、避免体内热量蓄积。一般没有会阴裂伤和身体其它不适者，产后3天就可以下床活动。运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动，二是坚持有氧运动。慢性运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。剧烈运动对减肥无效而且无益，运动时间短、运动量大使人体的消耗激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大食量，这类运动也不易坚持。停停打打的结果当然是减肥无效。
(摘自：《中国消费者报》)