病弱老人的床上保健功
在床上度日的病弱老人，如长期不活动，对身体极为不利。选择床上保健功对人体各部位进行按摩拍打，可以祛病健身，延年益寿。
手部功
1.运动手指 手指用力伸开，用拇指分别与其它4指相触并挤压，然后放开伸直，重复数次。张开手掌，然后快速握拳，一张一松，直至掌心发热。两手掌相互摩擦50次。运动手指可刺激末梢神经，使呼吸通畅、精神振奋、头脑灵活，并为下一步全身练功做好准备。
2.按压劳宫穴 用右手拇指肚按压左手中央劳宫穴5～10次，再用左手按压右手劳宫穴5～10次，按压时呼气，放松时吸气。劳宫通过经络与内脏相联，刺激手掌可疏通气血、调节脏腑功能，利于防病健身。
3.揉按内关穴 用拇指指肚旋转按揉对侧手腕内关穴各1～2分钟，力度以有酸、胀、麻感为佳。内关属人体八脉交汇之一，具有调理气机、安神宁心、和胃降逆、扶正祛邪之功效。按揉内关对胃病、心悸、昏厥、心肌梗死、酒精中毒、高血压等病症有良好效果。
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头部功
1.干洗脸 闭眼，双手自下而上、自内而外反复干洗脸36圈。若能长期坚持干洗脸，可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。
2.揉眼眶
闭眼，用双手食、中指在两侧眼眶四周(包括太阳穴)按揉2分钟；再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶周围有许多穴位，经常按摩眼眶，可起到疏通眼部经络，延缓眼睛老视(老花眼)，防止眼袋出现，防治眼疾，改善视力等作用。
3.揉耳
用食指和拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌放在耳廓上，均匀地用力向后推，回手时将耳背压倒，如此推摩1分钟，使耳廓充血发热。耳朵通过经络联系全身各系统，故揉耳可刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补骨、明目聪耳，防止颈、腰、背和四肢关节疼痛。
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4.抓头
双手指成耙形，小指指肚按摩攒竹穴(眉毛内侧端上眼眶处)，并向上推抓，沿神庭穴(前发际头正中线上)、前顶穴直线推至后发际；拇指则跟着自太阳穴起绕耳朵转圈按摩。如此连续抓头100次，可促进头部血液循环，清醒头脑，减少脱发、白发，利于降血压、降尿糖，预防脑动脉硬化、脑出血、感冒和头晕等疾病。
胸腹部功
1.推胸
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；再用左手同法推擦到右下腹，左右手各推36次。此法可促进胸腺素的分泌，从而提高机体免疫功能，防止衰老。
2.搓肋
右手搓肝区(右乳下方)，左手搓脾区(左乳下方膈肌下)，用大拇指掌肌(大鱼际肌)沿肋骨左右来回搓100余次。经常搓肝脾区，可改善组织营养，协调肝、脾功能。
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3.揉腹
两手按在脐部(右手在下、左手在上)，以肚脐为中心，顺时针方向按揉36圈；再换手反方向按揉36圈。脐周围有肓俞、气海等强壮全身要穴，常揉腹部可强健腹壁肌肉，增强胃肠消化和吸收功能，防治肠胃各种疾病，对高血压、肺心病、冠心病、糖尿病及肾炎等也有一定的辅助治疗效果。
4.收肛
意念会阴穴(肛门前穴位)，放松肛门，稍静后收小腹，同时收缩肛门20次左右。收、松肛门可使任督两脉连通，从而润泽五脏、壮阳通便，防治痔疮、前列腺炎等。
腰背部功
1.擦腰 两手掌用力按压腰部的肾俞(第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)、命门(第二、三腰椎棘突之间)等穴位，并上下来回擦腰50次；再擦尾骨50次。经常擦腰能补骨健腰、固元气，并可防治慢性腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、前列腺炎、痔疮、便秘、尿道炎等肾虚体衰诸症。
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2.拍背
双手反叉于后背，用手背(用保健锤、棒也行)轻拍背部60余次。背是督脉所在之处，与五脏六腑有着密切的联系，常拍背能激发和增强经气，促进气血流通，调和脏腑功能，提高机体免疫力，有助于防治心血管疾病。
腿足部功
1.按揉足三里 用手中指肚按揉位于膝下3寸、胫骨外侧约1横指处的足三里穴2～3分钟。足三里是人体强壮要穴，按揉该穴利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培本，具有促进消化吸收和增强机体免疫力等功能。
2.拍打小腿肚 双手握空拳，自上而下拍打两小腿肚1分钟。经常拍打小腿能疏通经络气血，滑利关节，改善局部组织营养，防止两腿肌肉萎缩，加速损伤组织的修复；还有消除疲劳、恢复体力之功能。
3.擦足
足底有许多脏器的投影反射区，足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。擦足的方法是，用双手拇指肚按压足心，其余4指按压足背，来回按摩3～5分钟。该法具有扩张血管、促进血液循环、增强新陈代谢、兴奋末梢神经及滋阴降火、安神明目、调补肝肾气血等功能，可防治头痛、心脑血管病、肠胃病、感冒等病症。
以上各部功法，一般以每天早晨起床后和晚上睡觉前各做一次为宜。患者可根据自身具体情况，适当增减次数，或选择几项锻炼。只有持之以恒，坚持锻炼，才能获得理想的效果。, http://www.100md.com(段军)
手部功
1.运动手指 手指用力伸开，用拇指分别与其它4指相触并挤压，然后放开伸直，重复数次。张开手掌，然后快速握拳，一张一松，直至掌心发热。两手掌相互摩擦50次。运动手指可刺激末梢神经，使呼吸通畅、精神振奋、头脑灵活，并为下一步全身练功做好准备。
2.按压劳宫穴 用右手拇指肚按压左手中央劳宫穴5～10次，再用左手按压右手劳宫穴5～10次，按压时呼气，放松时吸气。劳宫通过经络与内脏相联，刺激手掌可疏通气血、调节脏腑功能，利于防病健身。
3.揉按内关穴 用拇指指肚旋转按揉对侧手腕内关穴各1～2分钟，力度以有酸、胀、麻感为佳。内关属人体八脉交汇之一，具有调理气机、安神宁心、和胃降逆、扶正祛邪之功效。按揉内关对胃病、心悸、昏厥、心肌梗死、酒精中毒、高血压等病症有良好效果。
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头部功
1.干洗脸 闭眼，双手自下而上、自内而外反复干洗脸36圈。若能长期坚持干洗脸，可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。
2.揉眼眶
闭眼，用双手食、中指在两侧眼眶四周(包括太阳穴)按揉2分钟；再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶周围有许多穴位，经常按摩眼眶，可起到疏通眼部经络，延缓眼睛老视(老花眼)，防止眼袋出现，防治眼疾，改善视力等作用。
3.揉耳
用食指和拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌放在耳廓上，均匀地用力向后推，回手时将耳背压倒，如此推摩1分钟，使耳廓充血发热。耳朵通过经络联系全身各系统，故揉耳可刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补骨、明目聪耳，防止颈、腰、背和四肢关节疼痛。
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4.抓头
双手指成耙形，小指指肚按摩攒竹穴(眉毛内侧端上眼眶处)，并向上推抓，沿神庭穴(前发际头正中线上)、前顶穴直线推至后发际；拇指则跟着自太阳穴起绕耳朵转圈按摩。如此连续抓头100次，可促进头部血液循环，清醒头脑，减少脱发、白发，利于降血压、降尿糖，预防脑动脉硬化、脑出血、感冒和头晕等疾病。
胸腹部功
1.推胸
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；再用左手同法推擦到右下腹，左右手各推36次。此法可促进胸腺素的分泌，从而提高机体免疫功能，防止衰老。
2.搓肋
右手搓肝区(右乳下方)，左手搓脾区(左乳下方膈肌下)，用大拇指掌肌(大鱼际肌)沿肋骨左右来回搓100余次。经常搓肝脾区，可改善组织营养，协调肝、脾功能。
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3.揉腹
两手按在脐部(右手在下、左手在上)，以肚脐为中心，顺时针方向按揉36圈；再换手反方向按揉36圈。脐周围有肓俞、气海等强壮全身要穴，常揉腹部可强健腹壁肌肉，增强胃肠消化和吸收功能，防治肠胃各种疾病，对高血压、肺心病、冠心病、糖尿病及肾炎等也有一定的辅助治疗效果。
4.收肛
意念会阴穴(肛门前穴位)，放松肛门，稍静后收小腹，同时收缩肛门20次左右。收、松肛门可使任督两脉连通，从而润泽五脏、壮阳通便，防治痔疮、前列腺炎等。
腰背部功
1.擦腰 两手掌用力按压腰部的肾俞(第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)、命门(第二、三腰椎棘突之间)等穴位，并上下来回擦腰50次；再擦尾骨50次。经常擦腰能补骨健腰、固元气，并可防治慢性腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、前列腺炎、痔疮、便秘、尿道炎等肾虚体衰诸症。
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2.拍背
双手反叉于后背，用手背(用保健锤、棒也行)轻拍背部60余次。背是督脉所在之处，与五脏六腑有着密切的联系，常拍背能激发和增强经气，促进气血流通，调和脏腑功能，提高机体免疫力，有助于防治心血管疾病。
腿足部功
1.按揉足三里 用手中指肚按揉位于膝下3寸、胫骨外侧约1横指处的足三里穴2～3分钟。足三里是人体强壮要穴，按揉该穴利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培本，具有促进消化吸收和增强机体免疫力等功能。
2.拍打小腿肚 双手握空拳，自上而下拍打两小腿肚1分钟。经常拍打小腿能疏通经络气血，滑利关节，改善局部组织营养，防止两腿肌肉萎缩，加速损伤组织的修复；还有消除疲劳、恢复体力之功能。
3.擦足
足底有许多脏器的投影反射区，足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。擦足的方法是，用双手拇指肚按压足心，其余4指按压足背，来回按摩3～5分钟。该法具有扩张血管、促进血液循环、增强新陈代谢、兴奋末梢神经及滋阴降火、安神明目、调补肝肾气血等功能，可防治头痛、心脑血管病、肠胃病、感冒等病症。
以上各部功法，一般以每天早晨起床后和晚上睡觉前各做一次为宜。患者可根据自身具体情况，适当增减次数，或选择几项锻炼。只有持之以恒，坚持锻炼，才能获得理想的效果。, http://www.100md.com(段军)