减轻精神压力有妙法

http://www.100md.com 2002年8月24日 联合早报

    

    工作和家庭压力，长久以来是人们身边挥之不去的影子，这不但会使自己身心受到压抑，同时也会间接对其他人造成影响。

    压力无所不在，不过只要晓得如何正确面对，并适当地加以排除，为它找个出口，它是不会对精神带来太重大的伤害。

    一个身心健康的人，对周遭事物采取积极的态度，懂得自重和对外人包容，同时也能从容地应付生活中的各类需求。

    ■ 你有压力吗？

    如何知道自己是否承受压力，不妨问问自己这几个问题：

    一、感到紧张和疲累不堪。

    二、容易动怒。

    三、觉得自己毫无作用。

    四、食欲不振。

    五、辗转难眠。

    六、集中力不强。

    七、经常头痛。

    一个人不可能没有受到任何压力，如果以上的毛病都出现在你的身上，那就是一个警钟，要设法去排解这种种的精神压力，才会有健康的生活。

    病从浅中医，如果对这些压力不闻不问，任其在心中不断地扩张，最后演变成精神沮丧症，情况就非常严重了。

    ■ 精神沮丧的症状

    精神沮丧有哪些症状？请看下文：

    一、无时无刻都觉得情绪低落。

    二、忧虑不安和容易受到刺激而发怒。

    三、对平日的活动兴味索然。

    四、常会在天未亮时就清醒过来。

    五、丧失食欲和体重下降。

    六、对事物集中力差或难作判断。

    七、感觉孤单无助和一无是处。

    八、通过酒精麻醉自己，取得解脱。

    九、死亡和自杀的阴影萦绕不去。

    精神沮丧症并非不治之症，相反的，患上这种病症者在接受治疗时，疗效非常显著，治愈成功机会很大。

    ■ 心理健康一二三

    如果要使自己的生活充满乐趣，过得比较无忧无虑，可采取下列的各种方法舒缓心绪，解除积累的层层压力：

    一、别将心事往心里藏，找个有耐心、爱心又信得过的好友，把所有的不愉快向对方倾诉，使心理取得平衡。

    二、别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀，徒增烦恼。暂时把这些烦人的琐事抛诸九霄云外，看看书，或是观赏电影，都是很好的“发泄”管道。

    三、与其将不满的情绪深埋心底，不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉烦恼。

    四、为他人效劳，帮助别人解决困难，在减轻压力的同时，也可使自己感到满足和有成就感。

    五、天底下没有无所不能的超人，更没有可能事事都有完美的结局，只要找个自己胜任愉快的事情去做，全心投入，别太计较得与失。

    六、在这个讲求工作效率的社会中，很多人都把工作视为生活的重心之一，常常忽略了个人的消闲活动。如果要身心健康，适当的娱乐消闲是不可缺少的。

    七、要拼才会赢固然没错，可是并不表示凡事都得取得第一，暂时把时间和生产力等放一旁，尽量在轻松的玩乐中找回自己。

    八、跑步、游泳、步行和打网球等，都是有益身心的运动，身体和头脑是两位一体，只有在两者取得协调的情况下，才会取得最佳的效果。

    如果你在生活中承受了不少压力，却无从舒解，可拨电新加坡心理健康协会(Singapore Association for Mental Health)，辅导员将给予你帮助，电话：2837019。

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