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远离中风……今天一起动起来
http://www.100md.com 2001年9月2日 联合早报
     太极拳

    预防中风有仙丹:经常运动,放松自己

    中风虽然可怕,但还是可以通过减少致病因素来降低中风的危险的。

    根据研究,高血压、胆固醇过高、糖尿病都会增加中风的危险性,而不良的生活习惯,包括吸烟、少活动、喝酒过量,饮食的盐分和脂肪太高,又或者不懂得纾解压力,身体超重都容易使我们患上血压高、心脏病、胆固醇过高、动脉粥样硬化、糖尿病等中风致病因素。

    可见控制血压、胆固醇含量和血糖水平,以及健康的生活与饮食习惯,才是预防中风的灵丹仙药。

    所以如果你抽烟,请从今天开始立刻戒烟,如果没有吸烟的习惯,请别开始。减肥

    参加减肥运动的儿童。

    吃得健康·经常运动

    吃得健康也很重要,因为健康的饮食习惯能保持健康的体重,降低患高血压、糖尿病或胆固醇过高的危险性,所以选吃脂肪含量低、盐分和糖分少及高纤维食物,而且每天吃两份水果及两份蔬菜。

    还要经常运动,经常运动不但能帮助你控制体重,同时也能协助你更好的纾解压力。每星期运动至少3至5次,每次至少20至60分钟。如果你已超过35岁,应该先请教医生,找出适合你的运动方式才开始。

    放松自己·定期健检

    还有要学会放松自己,你可以深呼吸或经常运动等方式来达到这个目的。若有需要,不妨参加一些纾解压力的课程。

    此外还要控制酒精的摄取量。每天不要喝超过两个标准杯分量的酒。一杯标准杯分量的酒大约等于:一罐啤酒(300毫升)、一杯葡萄酒(150毫升)、一度量醇酒(40毫升)。

    了解自己的健康也是预防中风的一道重要关卡,所以你也应该定期检查身体。如果你已超过35岁,应该每年检查一次血压。如果你患上高血压。你就应该遵照医生的指示,服用医生配给你的药。你也应该每5年检查一次血液里的胆固醇含量,如果需要服药,就应该遵照医生的指示。还有你应该每3年检查一次血糖水平,如果患上糖尿病,则必须注意饮食,定时运动,并根据医嘱服药,定时检查血糖水平。, http://www.100md.com