新气功疗法-2
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2001年6月14日
二、迈步与手的摆动
(一)迈步法 做完预备功后，慢慢睁开眼，开始似散步状向前定。一般高血压、心脏病、脾病及其他杂病先出左脚。肝病、眼病先出右脚，脚迈出时要让脚跟先着地，脚掌竖起，这样可以调动肾经，然后移动重心，使脚踏平。接着更换一只脚，迈步时注意要松腰、松胯。
(二)手的摆动 手的摆动要与迈步配合好。当迈左脚，脚足跟着地时，右手在中丹田前，左手在左胯边。当左脚放平的过程中，身体重心逐渐转移至左脚，左手开始向中丹田摆动，右手从中丹因前开始向右胯边移动。当左脚放平后，开始迈右脚，手的动作与迈左足时相反，如此连续前进。要求手臂及手的摆动要自然，肩、肘、腕关节都要放松，腋下要空虚，臂要呈弧形。
(三)风呼吸法 风呼吸法是用鼻吸鼻呼，吸气和呼气时略带气息声，但不要太大，声音的大小以自己刚刚能够听见为度。自然行功的风呼吸法要求两吸一呼，即连续放2次短促的吸，再做1次较长的呼。2次吸的时间与1次呼的要求要大致相等。呼吸的动作要与迈步和摆手相配合。当迈左脚时，配合着做“吸一吸”的动作；迈右脚时做“呼—”的动作。如此一步步向前进。
(四)行进时其他功法
1.舌尖位置 行走时，要保持舌尖轻轻舐在上腭的牙龈与牙的交界处。这样有利于任、督二脉更好地运行。
2.摇摆天柱 行走时，要注意头部的活动。在迈脚时随着左脚放平，身体重心移至左脚时，身体略向右转，头部也要随着上身自然地向右转，转时注意放松天柱(即脖子后面两条大的筋及天柱穴)。
3.双目平视前方 行定时，双目自然地随着头部的转动而变动视野，但要始终平视，以坚持头部平正。这里所谓“平视”，不是用力去看前面的东西，而是“视而不见”、“见而无意”。这才能安心静神，排除杂念。
4.咽津法 行走时，如果口水逐渐增多，口中津液不要吐掉，也不要边定边咽(否则易呛)，应等到收功时再咽。收功时，先松静站立，然后咽津，咽时分成3小口缓下，并体验津液过喉头、胃院直至中丹田的感觉。
5.速度的掌握 要求自然适体，行进的快慢及呼吸的长短要根据自己的体质状况而定，以轻快、不感憋气为准。
(五)简式收功法 按功法行走15分钟后，恢复到开始时的松静站立姿势。站一会儿，再做中丹田开合和中丹田三个气呼吸，然后恢复松静站立姿势，站2分钟后慢慢睁开眼睛。
*注意事项：高血压、心脏病患者，练此功时应将风呼吸法改为自然呼吸法，否则，不仅无益，反而有害。本功从预备功开始，行走15分钟左右，再做简式收功，这算练完l轮，休息5～10分钟后，还可再练1～2轮。
*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科!, 百拇医药
(一)迈步法 做完预备功后，慢慢睁开眼，开始似散步状向前定。一般高血压、心脏病、脾病及其他杂病先出左脚。肝病、眼病先出右脚，脚迈出时要让脚跟先着地，脚掌竖起，这样可以调动肾经，然后移动重心，使脚踏平。接着更换一只脚，迈步时注意要松腰、松胯。
(二)手的摆动 手的摆动要与迈步配合好。当迈左脚，脚足跟着地时，右手在中丹田前，左手在左胯边。当左脚放平的过程中，身体重心逐渐转移至左脚，左手开始向中丹田摆动，右手从中丹因前开始向右胯边移动。当左脚放平后，开始迈右脚，手的动作与迈左足时相反，如此连续前进。要求手臂及手的摆动要自然，肩、肘、腕关节都要放松，腋下要空虚，臂要呈弧形。
(三)风呼吸法 风呼吸法是用鼻吸鼻呼，吸气和呼气时略带气息声，但不要太大，声音的大小以自己刚刚能够听见为度。自然行功的风呼吸法要求两吸一呼，即连续放2次短促的吸，再做1次较长的呼。2次吸的时间与1次呼的要求要大致相等。呼吸的动作要与迈步和摆手相配合。当迈左脚时，配合着做“吸一吸”的动作；迈右脚时做“呼—”的动作。如此一步步向前进。
(四)行进时其他功法
1.舌尖位置 行走时，要保持舌尖轻轻舐在上腭的牙龈与牙的交界处。这样有利于任、督二脉更好地运行。
2.摇摆天柱 行走时，要注意头部的活动。在迈脚时随着左脚放平，身体重心移至左脚时，身体略向右转，头部也要随着上身自然地向右转，转时注意放松天柱(即脖子后面两条大的筋及天柱穴)。
3.双目平视前方 行定时，双目自然地随着头部的转动而变动视野，但要始终平视，以坚持头部平正。这里所谓“平视”，不是用力去看前面的东西，而是“视而不见”、“见而无意”。这才能安心静神，排除杂念。
4.咽津法 行走时，如果口水逐渐增多，口中津液不要吐掉，也不要边定边咽(否则易呛)，应等到收功时再咽。收功时，先松静站立，然后咽津，咽时分成3小口缓下，并体验津液过喉头、胃院直至中丹田的感觉。
5.速度的掌握 要求自然适体，行进的快慢及呼吸的长短要根据自己的体质状况而定，以轻快、不感憋气为准。
(五)简式收功法 按功法行走15分钟后，恢复到开始时的松静站立姿势。站一会儿，再做中丹田开合和中丹田三个气呼吸，然后恢复松静站立姿势，站2分钟后慢慢睁开眼睛。
*注意事项：高血压、心脏病患者，练此功时应将风呼吸法改为自然呼吸法，否则，不仅无益，反而有害。本功从预备功开始，行走15分钟左右，再做简式收功，这算练完l轮，休息5～10分钟后，还可再练1～2轮。
*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科!, 百拇医药