内养功与强壮功-2
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2001年6月14日
三、意 守
练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保持在松弛状态，是练好内养功和强壮功的一个重要环节。一般可分成两个方面：
身体松弛：练功前可次适量开水，排除大小便，脱帽，戴眼镜者须摘下，宽衣解带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的姿态。
意识松弛：在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于开始练功，经过短时间的大脑平静后，再开始练功。
(一)内养功主要意守下丹田 根据辨证施功的要求也可意守膻中、脚趾等。
意守丹田法：内养功之丹田规定为脐下1.5寸处，位于气海穴。可想象以气海穴为中心的腹内有一小球，这个小球可随呼吸转动。
, 百拇医药 意守膻中法：默默回忆两乳之间，以胞中穴为中心在胸中有个小球，这个小球可随呼吸转动。
意守脚趾法：两眼轻闭，微露—线之光，意识随视线注意脚的拇趾、也可闭目.默默回忆脚趾形象。
一般意守丹田较为稳妥，不易产生头、胸、腹三部症状，同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守，又能较好地达到排除杂念、集中思想的目的。但部分女性练功者，意守丹田可出现经期延长及经量过多的情况，可改为意守膻中穴。杂念较多的练功者，采取意守脚趾法。
不论意守何处，都应在自然的基础上轻轻进行，做到似守非守、意识不过于集中。
(二)强壮功也采取意守丹田 借以达到思想集中、培元固本的目的。
内养功一般先由卧式开始，应根据病情和个人习惯而选择姿势。胃张力低下，蠕动力较弱及排空迟缓者，宜选择右侧卧位，尤其在饭后更显得重要。但对胃粘膜脱垂者，不宜选用右侧卧位，常因胃粘膜本身重力的趋向性不利于脱垂粘膜的康复。仰卧式与侧卧式可互相配合应用，也可单独使用。壮式用在练卧式后期，作为增强体力锻炼之用。练卧式10日左右，体力已有所恢复，即可增练坐式。其锻炼时间也应由短而长，逐日增加，以不感到疲劳为度。
, 百拇医药
强壮功姿势的选择也应根据练功者的具体情况而定。如体弱多病者，可先习内养功待病情好转，或先从盘坐式开始练习，体质增强时，再加练站式；对病情轻或有一定练功基础者，则可直接采取单膝坐和站式交替进行，先宜多坐少站；对健康人，则可站坐结合；对于坚持工作，时间较紧者，可采取自由式，随时进行调心和调息的锻炼，以达到解除疲劳、恢复体力、提高工作效率的目的。
在呼吸锻炼中，内养功第一种呼吸法，适用于阳气虚弱者，有助阳去寒作用；第二种呼吸法，适用于阴虚者，有养明清热功效；第三种呼吸法，具有助阳的作用。第一、第二两种呼吸法不能并用，也不可交替使用。呼、吸之间的停顿，应逐渐由短到长，切不可勉强拉长，否则会产生一些不良反应。强壮功呼吸也应从静呼吸逐步过渡到逆呼吸。
在练功的过程中，要贯彻练养相兼的原则，练到一定程度的时候，不再去注意呼吸，而把意念轻轻移到丹田，脑里什么也不想，达到虚无恬淡的境界。
在临床应用中，要辨证施功，呼吸、意念、姿势应依据病症、病情及体质选择。功毕宜进行搓面等保健辅助功法为结束，作到动静结合。
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内养功主要治疗消化系统疾病，如消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、幽门狭窄、肝炎等。
此外，内养功对心血管系统的风湿性心脏病、原发性低血压、血管闭塞性脉管炎等，神经系统的胃肠神经官能症、末梢神经炎、脊髓痨、神经性耳聋等，呼吸系统的慢性支气管炎、矽肺、支气管哮喘等，血液系统的缺铁性贫血及营养性巨红细胞性贫血，内分泌系统及代谢性疾病的糖尿病，妇科的子宫脱垂、盆腔炎等疾病均有不同程度的治疗效果，也都可以作为主要功法来练。
强壮功以治疗神经系统疾病为主。例如神经衰弱、紧张性头痛、脑动脉硬化、心脏神经官能症等。
此外，强壮功对心血管系统的冠心病、心绞痛、高血压、心肌病等，呼吸系统的肺结核，血液系统的再生障碍性贫血，内分泌及代谢系统的甲状服功能亢进等，妇科的功能性子宫出血、闭经，及泌尿系统的肾结核等疾病，均有不同程度的治疗效果，可辨证选用。收功时，要做几节头部保健功。
*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科!, http://www.100md.com
练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保持在松弛状态，是练好内养功和强壮功的一个重要环节。一般可分成两个方面：
身体松弛：练功前可次适量开水，排除大小便，脱帽，戴眼镜者须摘下，宽衣解带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的姿态。
意识松弛：在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于开始练功，经过短时间的大脑平静后，再开始练功。
(一)内养功主要意守下丹田 根据辨证施功的要求也可意守膻中、脚趾等。
意守丹田法：内养功之丹田规定为脐下1.5寸处，位于气海穴。可想象以气海穴为中心的腹内有一小球，这个小球可随呼吸转动。
, 百拇医药 意守膻中法：默默回忆两乳之间，以胞中穴为中心在胸中有个小球，这个小球可随呼吸转动。
意守脚趾法：两眼轻闭，微露—线之光，意识随视线注意脚的拇趾、也可闭目.默默回忆脚趾形象。
一般意守丹田较为稳妥，不易产生头、胸、腹三部症状，同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守，又能较好地达到排除杂念、集中思想的目的。但部分女性练功者，意守丹田可出现经期延长及经量过多的情况，可改为意守膻中穴。杂念较多的练功者，采取意守脚趾法。
不论意守何处，都应在自然的基础上轻轻进行，做到似守非守、意识不过于集中。
(二)强壮功也采取意守丹田 借以达到思想集中、培元固本的目的。
内养功一般先由卧式开始，应根据病情和个人习惯而选择姿势。胃张力低下，蠕动力较弱及排空迟缓者，宜选择右侧卧位，尤其在饭后更显得重要。但对胃粘膜脱垂者，不宜选用右侧卧位，常因胃粘膜本身重力的趋向性不利于脱垂粘膜的康复。仰卧式与侧卧式可互相配合应用，也可单独使用。壮式用在练卧式后期，作为增强体力锻炼之用。练卧式10日左右，体力已有所恢复，即可增练坐式。其锻炼时间也应由短而长，逐日增加，以不感到疲劳为度。
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强壮功姿势的选择也应根据练功者的具体情况而定。如体弱多病者，可先习内养功待病情好转，或先从盘坐式开始练习，体质增强时，再加练站式；对病情轻或有一定练功基础者，则可直接采取单膝坐和站式交替进行，先宜多坐少站；对健康人，则可站坐结合；对于坚持工作，时间较紧者，可采取自由式，随时进行调心和调息的锻炼，以达到解除疲劳、恢复体力、提高工作效率的目的。
在呼吸锻炼中，内养功第一种呼吸法，适用于阳气虚弱者，有助阳去寒作用；第二种呼吸法，适用于阴虚者，有养明清热功效；第三种呼吸法，具有助阳的作用。第一、第二两种呼吸法不能并用，也不可交替使用。呼、吸之间的停顿，应逐渐由短到长，切不可勉强拉长，否则会产生一些不良反应。强壮功呼吸也应从静呼吸逐步过渡到逆呼吸。
在练功的过程中，要贯彻练养相兼的原则，练到一定程度的时候，不再去注意呼吸，而把意念轻轻移到丹田，脑里什么也不想，达到虚无恬淡的境界。
在临床应用中，要辨证施功，呼吸、意念、姿势应依据病症、病情及体质选择。功毕宜进行搓面等保健辅助功法为结束，作到动静结合。
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内养功主要治疗消化系统疾病，如消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、幽门狭窄、肝炎等。
此外，内养功对心血管系统的风湿性心脏病、原发性低血压、血管闭塞性脉管炎等，神经系统的胃肠神经官能症、末梢神经炎、脊髓痨、神经性耳聋等，呼吸系统的慢性支气管炎、矽肺、支气管哮喘等，血液系统的缺铁性贫血及营养性巨红细胞性贫血，内分泌系统及代谢性疾病的糖尿病，妇科的子宫脱垂、盆腔炎等疾病均有不同程度的治疗效果，也都可以作为主要功法来练。
强壮功以治疗神经系统疾病为主。例如神经衰弱、紧张性头痛、脑动脉硬化、心脏神经官能症等。
此外，强壮功对心血管系统的冠心病、心绞痛、高血压、心肌病等，呼吸系统的肺结核，血液系统的再生障碍性贫血，内分泌及代谢系统的甲状服功能亢进等，妇科的功能性子宫出血、闭经，及泌尿系统的肾结核等疾病，均有不同程度的治疗效果，可辨证选用。收功时，要做几节头部保健功。
*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科!, http://www.100md.com