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练太极拳谨防膝关节病
http://www.100md.com 2001年9月4日 中国医药报
练太极拳谨防膝关节病

     练习太极拳有益于身体健康,因此,太极拳运动深受广大中老年朋友的喜爱。对于初学者来说,练太极拳健身时,须预防一种膝关节病:髌骨软骨病。

    这种膝关节病大多是因为膝部慢性细微损伤积累而成,它的发病与运动时局部活动量过大有明显关系。太极拳的技术特点是:膝关节始终处于半蹲位静力性支撑姿势。此时膝关节的负重很大,如果长时间过量、单一地进行锻炼,就容易导致髌骨软骨病。

    得了这种病后,患者自觉膝痛,膝软无力。初期练拳时无明显症状,即使偶尔感觉膝部酸痛,只要练拳时少屈膝,略微提高练拳姿势,疼痛感即可消失。如果不加注意,症状会逐渐加重,不仅练拳时膝盖感到疼痛,甚至上下楼梯时也有痛感,休息后疼痛感可减轻。但若恢复较大运动量锻炼时,症状就会重新出现并且加重。

    特别需要引起人们注意的是:髌骨软骨的再生能力很低,一旦损伤形成缺损,就难以修复。

    然而这种膝关节病是完全可以预防的。太极拳爱好者练拳时务必要注意以下几点:

    1.练太极拳要选择平整、松软的草地或泥土地,尽量不在坚硬的水泥地或石板地上练拳。

    2.练拳以前,要有针对性地做准备活动。可以先进行几分钟的原地慢跑,再做几节按摩操,然后开始练习太极拳。

    3.练拳要遵照循序渐进的原则。开始可以先进行分段、分式练习,待有了一定基础之后再逐渐过渡到成套练习,这对于初学者来说非常重要。

    4.练拳时,运动量不宜过大或过于集中。没有一定功底的中老年朋友,打拳的姿势可以稍高一些。另外,切忌将一套拳连续打上四五遍,否则对初学者会造成膝关节局部负担过重。

    总之,太极拳初学者在练拳时要适度、适量、循序渐进,不可急功近利。, 百拇医药(于卓)