补钙不花冤枉钱
哪种钙原含量高，哪种钙对人体的吸收率高？每天摄入钙源最高限量是多少？每天需要晒多少太阳光才能满足身体补钙对维生素D的需求？钙磷比例是多少？ 最近《健康报》公布的几项数字，是最有权威性的回答：第一，钙元素的含量，国内外已经得出一致的结论，各种钙剂中钙元素的含量分别为：碳酸钙40%，醋酸钙22%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，苏糖酸钙13%(包括巨能钙L—苏糖酸钙和巨能钙冲剂L—苏糖酸钙)。各种牦牛壮骨钙10%、葡萄糖酸钙9%。 第二，了解人体对各种钙质吸收率分别为：碳酸钙39%，乳酸钙32%，醋酸钙32%，牛奶钙31%，柠檬酸钙30%，草酸钙27%。 第三，每补100毫克钙需要多少钱，从互相比较中才能达到花钱少补好钙的目的。比如目前宣传最多的钙剂每补100毫克钙需要1.92元，而没有做广告宣传的碳酸钙每补100毫克钙只需0.26元，以每个成年人每天补400毫克钙计算，补广告钙每天需花7.68元，而补碳酸钙每天只需花1.04元，如果不了解情况，每天同样补400毫克钙，就要多花6.64元冤枉钱。 第四，每天摄入钙最高限量是多少？据美国国家健康研究所科研人员提醒人们，每天钙的摄入量不得超过2克(即2000毫克)，否则血钙升高，对神经、肌肉、骨骼、泌尿等系统产生不良影响，可能出现骨痛、乏力、倦怠、嗜睡等症状。 第五，维生素D是补钙中不可缺少的物质，它既能调节钙磷代谢，又可促进小肠对他们的吸收，还能使钙沉积于骨骼之中，那么每天需要在太阳光下晒多少时间才能满足身体补钙对维生素D的需要呢？美国国立健康研究所试验，每天在太阳光下晒10分钟太阳，即可满足身体的需要。 第六，补钙需要补充一定的磷，磷缺乏，它会影响钙的吸收，一般钙与磷的比例应为2：1，一般应多食一些含磷多的食物如黄豆、蚕豆等豆类制品。 健康网, 百拇医药