手脚冰凉的自我调节
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2002年11月6日
打太极拳 就是让全身各个部位运动起来，促进血液循环。如果只是手凉，打太极拳时上肢和手的活动圈要稍大一点；只是脚凉，打拳时架势要放低一点，这样可使下肢和脚得力稍大，让血往下行，打拳时要注意配合呼吸。
自我按摩 按摩的部位有：心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴(即两边“腰眼”)，两侧各按揉36次，每一侧都是左转18次，右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧)在穴位的下边，有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有好处。揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。
温热食物 温热食物多具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。冬天的饮
食宜“闭藏”为主。饮料类可改为热饮，如热奶、热茶、热果汁等。可选桃、杏、桂圆、荔枝等甘平偏温性水果及水果罐头或蜜饯类食物。菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品。冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用。
手脚保暖 老年人活动少，抗寒能力差，如有手脚冰凉症，脚部保暖更为重要。首先，要积极参加冬季各项体育活动，如慢跑、散步、跳迪斯科等，使足部保持良好的血液循环和一定的温度。平时应多活动脚部，如跺脚等，以提高双脚对外
界低温的适应能力。其次，要选择合适的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。坚持每天睡前用热水洗脚，以助入睡。手除了左右手经常互相按摩外，还要及时戴手套。(扬子晚报), http://www.100md.com
自我按摩 按摩的部位有：心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴(即两边“腰眼”)，两侧各按揉36次，每一侧都是左转18次，右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧)在穴位的下边，有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有好处。揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。
温热食物 温热食物多具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。冬天的饮
食宜“闭藏”为主。饮料类可改为热饮，如热奶、热茶、热果汁等。可选桃、杏、桂圆、荔枝等甘平偏温性水果及水果罐头或蜜饯类食物。菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品。冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用。
手脚保暖 老年人活动少，抗寒能力差，如有手脚冰凉症，脚部保暖更为重要。首先，要积极参加冬季各项体育活动，如慢跑、散步、跳迪斯科等，使足部保持良好的血液循环和一定的温度。平时应多活动脚部，如跺脚等，以提高双脚对外
界低温的适应能力。其次，要选择合适的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。坚持每天睡前用热水洗脚，以助入睡。手除了左右手经常互相按摩外，还要及时戴手套。(扬子晚报), http://www.100md.com