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顺时而起居
http://www.100md.com 2002年11月10日 北京金瀚方医药研究中心
     许多长寿老人之所以能长寿,很重要的一个原因是他们饮食起居非常有规律。就是真正做到了作息有常,持之以恒。

    在日常生活中,常常会碰到一些打乱作息规律的情况,如上夜班,超负荷工作等,也有些人因纵情玩乐,如打牌、搓麻将等常常通宵达旦,影响正常寝食作息时间。久之,必然会损伤身体健康。

    按照人体变化的客观规律来安排起居,对于养生保健是大有裨益的。

    人体各器官的功能都随自然界的运动规律而变化。它如同钟表一样准确,被称为“生物钟”。只有作息有常,人体脏腑的功能活动才能维持在一个最佳状态。打乱了“生物钟”,人体各系统功能就会出现混乱局面,时间一长,就会导致各种疾病而影响健康。

    正常的“生物钟”该怎样安排呢?

    养成早起习惯。早晨最好在天亮时起床,起床时间要固定,不能时早时晚,要有规律。起床后最好作一些保健活动,先舒展肢体,然后或散步、或打拳,或练气功或作一些健身操等,要常年坚持不懈。

    晚间要早睡。劳碌了一天,人体进入疲劳状态,晚间不可有超负荷及过渡兴奋性活动。活动应以放松为主,将紧张的精神状态松弛下来。以适应人体即将睡眠、重新养蓄精力的需要。

    午间要小睡。长长的白昼要十多个小时,尤其在夏季,要保证全天的工作效率,午间最好稍事休息。午睡的合适时间为半小时至1小时,主要是恢复脑力。

    起居时间还要根据春、夏、秋、冬四季气候的变化而调整,如冬季可适当早睡,夏季可稍微晚睡一些,具体时间因人而异,总之,一定要掌握好起居的规律性。, http://www.100md.com