顺时而起居
许多长寿老人之所以能长寿，很重要的一个原因是他们饮食起居非常有规律。就是真正做到了作息有常，持之以恒。
在日常生活中，常常会碰到一些打乱作息规律的情况，如上夜班，超负荷工作等，也有些人因纵情玩乐，如打牌、搓麻将等常常通宵达旦，影响正常寝食作息时间。久之，必然会损伤身体健康。
按照人体变化的客观规律来安排起居，对于养生保健是大有裨益的。
人体各器官的功能都随自然界的运动规律而变化。它如同钟表一样准确，被称为“生物钟”。只有作息有常，人体脏腑的功能活动才能维持在一个最佳状态。打乱了“生物钟”，人体各系统功能就会出现混乱局面，时间一长，就会导致各种疾病而影响健康。
正常的“生物钟”该怎样安排呢？
养成早起习惯。早晨最好在天亮时起床，起床时间要固定，不能时早时晚，要有规律。起床后最好作一些保健活动，先舒展肢体，然后或散步、或打拳，或练气功或作一些健身操等，要常年坚持不懈。
晚间要早睡。劳碌了一天，人体进入疲劳状态，晚间不可有超负荷及过渡兴奋性活动。活动应以放松为主，将紧张的精神状态松弛下来。以适应人体即将睡眠、重新养蓄精力的需要。
午间要小睡。长长的白昼要十多个小时，尤其在夏季，要保证全天的工作效率，午间最好稍事休息。午睡的合适时间为半小时至1小时，主要是恢复脑力。
起居时间还要根据春、夏、秋、冬四季气候的变化而调整，如冬季可适当早睡，夏季可稍微晚睡一些，具体时间因人而异，总之，一定要掌握好起居的规律性。, http://www.100md.com
在日常生活中，常常会碰到一些打乱作息规律的情况，如上夜班，超负荷工作等，也有些人因纵情玩乐，如打牌、搓麻将等常常通宵达旦，影响正常寝食作息时间。久之，必然会损伤身体健康。
按照人体变化的客观规律来安排起居，对于养生保健是大有裨益的。
人体各器官的功能都随自然界的运动规律而变化。它如同钟表一样准确，被称为“生物钟”。只有作息有常，人体脏腑的功能活动才能维持在一个最佳状态。打乱了“生物钟”，人体各系统功能就会出现混乱局面，时间一长，就会导致各种疾病而影响健康。
正常的“生物钟”该怎样安排呢？
养成早起习惯。早晨最好在天亮时起床，起床时间要固定，不能时早时晚，要有规律。起床后最好作一些保健活动，先舒展肢体，然后或散步、或打拳，或练气功或作一些健身操等，要常年坚持不懈。
晚间要早睡。劳碌了一天，人体进入疲劳状态，晚间不可有超负荷及过渡兴奋性活动。活动应以放松为主，将紧张的精神状态松弛下来。以适应人体即将睡眠、重新养蓄精力的需要。
午间要小睡。长长的白昼要十多个小时，尤其在夏季，要保证全天的工作效率，午间最好稍事休息。午睡的合适时间为半小时至1小时，主要是恢复脑力。
起居时间还要根据春、夏、秋、冬四季气候的变化而调整，如冬季可适当早睡，夏季可稍微晚睡一些，具体时间因人而异，总之，一定要掌握好起居的规律性。, http://www.100md.com