教你几招戒烟法
http://www.100md.com
2002年11月18日
“烟民”们都说，吸烟是他们调节情绪、烘托气氛的好办法，其实他们非常清楚，吸烟有害健康，想戒烟，却经常失败，特别是那些烟龄较长的人更是难以戒除这种依赖，结果常常是戒了又吸，吸了又想戒，反反复复。现在介绍几种戒烟招术，也许对“瘾君子”们有所帮助。
* 消除紧张情绪
可以适当改变一下你的工作环境和工作程序，将所有的吸烟用具拿走，同时准备一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于转移吸烟的注意力。
* 寻找替代办法
当受到烟的诱惑的情况下寻找一些不吸烟的替代办法，如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着；刷牙也可以使口腔减少产生想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力；如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。
* 刚开始戒烟时尽量少参加聚会
此方法是为了避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止；不要像通常那样在电视机前度过，可以去游泳、打球、听音乐、上网，总之想办法不让自己的“烟瘾”来打扰你。
* 增加运动
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。因为戒烟后体内新陈代谢的速度会下降，并且可能会吃更多的食物来替代吸烟，体重往往会增加，所以运动还可以避免肥胖。另外，替代食物最好是一些低脂肪的食物，多饮水。
* 让周围的人监督
公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。
* 扔掉吸烟用具
烟灰缸、打火机、香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。
健康在网, 百拇医药
* 消除紧张情绪
可以适当改变一下你的工作环境和工作程序，将所有的吸烟用具拿走，同时准备一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于转移吸烟的注意力。
* 寻找替代办法
当受到烟的诱惑的情况下寻找一些不吸烟的替代办法，如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着；刷牙也可以使口腔减少产生想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力；如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。
* 刚开始戒烟时尽量少参加聚会
此方法是为了避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止；不要像通常那样在电视机前度过，可以去游泳、打球、听音乐、上网，总之想办法不让自己的“烟瘾”来打扰你。
* 增加运动
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。因为戒烟后体内新陈代谢的速度会下降，并且可能会吃更多的食物来替代吸烟，体重往往会增加，所以运动还可以避免肥胖。另外，替代食物最好是一些低脂肪的食物，多饮水。
* 让周围的人监督
公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。
* 扔掉吸烟用具
烟灰缸、打火机、香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。
健康在网, 百拇医药