给老年人午睡的几点建议

http://www.100md.com 2002年12月10日

     对大多数人(特别是年轻人和小孩)来说，午睡有利于健康，能够补充精力，恢复体力；然而午睡并非对每个人都有益，对于部分老年人，多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性。特别是那些有潜在心血管疾病的老人，如果不注意生活中这些小细节，就可能造成无法挽回的后果。

    人在睡眠时，心跳速度和血压都会降低，醒来后，心跳速率和血压又会恢复。人体内心脑血管的活动就从低缓状态转为密集状态，这样一个从低到高的变化，就有可能增加心脑血管的负担，使它们面临发病的考验。这种考验在午睡时并不亚于晚上的睡眠，所以多一次午睡，就等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，就可能促使心脑血管病发作，给老人造成威胁。所以老年人尽量充分利用晚上的睡眠来休息，以减少午睡。但并不是说所有老人都不要午睡，对于那些晚上睡眠质量差的老人，应通过午睡让大脑得到真正的休息，但一定要注意方法，尽量避免心脑血管压力在睡前睡后的骤变。

    怎样午睡更科学

    1、午睡的时间不宜过长，最好保持在30—60分钟，特别是饭后不要立即躺下，要休息15-30分钟再睡。

    2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳；仰卧时不要把手压在胸上；避免俯卧。

    3、如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

    4、睡后不要立即起床，动作要慢，建议做到几个半分钟：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁；避免摔倒；又有利于心律的稳定；避免压力骤变发生不测。

    克服困倦的办法

    1、 如果中午犯困，又不想睡，可以喝水、饮淡茶，既可以提神；又可以稀释血液，避免血液粘稠。

    2、 若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商场，不仅可以消食，又能呼吸外面清新空气，而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度，以不感到疲惫为宜；

    3、 还可以观看一些轻松愉快的电视节目，让自己在笑声中度过困倦阶段。

    4、 也不防洗一下脸，无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来，让缺少供血的大脑感觉不错。

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