颈部保健8
为了伸展及增强颈部肌肉, 你的治疗计划可能包括了以下的这些颈部运动. 在开始之前先在颈部施用湿热气然后开始作运动, 每一种作五次, 一天要作三次整套的运动. 任何会导致疼痛的运动要停止. 只做医师或治疗师建议你的运动.
可活动范围的运动
可活动范围的运动会伸展颈部肌肉. 在做以下这些动作时要有好的坐姿, 放轻松, 并温和地移动.
1.缓慢转动你的头至舒服情况下的最右边. 保持不动三秒钟. 转回正中央. 再作相同的动作至左边.
2.低头使下巴在舒服情况下尽量靠近胸部. 保持不动三秒钟. 再抬头回直立的姿势.
3.侧弯你的头至左肩. 保持不动三秒钟. 再转回中央.再作相同的动作至右边.
4.头向后仰使看到天花板. 保持不动三秒钟. 再回到头直立的姿势. 记得这项运动只有被指示要做时才做.
等长运动
这些运动会增强颈部肌肉的力量. 记得做这些运动时要呼吸, 每个动作要持续压五, 六秒后放松.
1.将额头慢慢地向前压到你的手掌. 手需抵抗所有向前的移动.
2.将手放在头的侧边慢慢地推以抵抗颈部肌肉将头侧弯的力量.
3.将双手放到头部后面慢慢地推以抵抗头向后的力量.
4.将手放在头的侧边, 试着将下巴转向肩膀, 但用手的力量阻止任何的移动.
心血管运动
做任何会加快心跳及呼吸速率的运动. 这些运动也会增强脊柱, 颈部和肩膀的肌肉. 走路, 慢跑, 骑脚踏车, 游泳都是可以帮助你维持健康的好方法. 但是在开始前先让医师帮你确定你是否可以做这些运动.
维持健康颈部的注意事项
遵循下列要点, 这会使你觉得真的不一样:
确实地遵循治疗计画
*做简单的运动使颈部强壮且没有问题
*有好的姿势使颈部直立
*坐或站时要经常休息片刻
*活动时注意安全: 剧烈的运动须使用保护的装备. 跳水时一定要检查水的深度.
*工作或在家里都要注意安全. 小心可能造成跌倒或坠落的危险., 百拇医药
可活动范围的运动
可活动范围的运动会伸展颈部肌肉. 在做以下这些动作时要有好的坐姿, 放轻松, 并温和地移动.
1.缓慢转动你的头至舒服情况下的最右边. 保持不动三秒钟. 转回正中央. 再作相同的动作至左边.
2.低头使下巴在舒服情况下尽量靠近胸部. 保持不动三秒钟. 再抬头回直立的姿势.
3.侧弯你的头至左肩. 保持不动三秒钟. 再转回中央.再作相同的动作至右边.
4.头向后仰使看到天花板. 保持不动三秒钟. 再回到头直立的姿势. 记得这项运动只有被指示要做时才做.
等长运动
这些运动会增强颈部肌肉的力量. 记得做这些运动时要呼吸, 每个动作要持续压五, 六秒后放松.
1.将额头慢慢地向前压到你的手掌. 手需抵抗所有向前的移动.
2.将手放在头的侧边慢慢地推以抵抗颈部肌肉将头侧弯的力量.
3.将双手放到头部后面慢慢地推以抵抗头向后的力量.
4.将手放在头的侧边, 试着将下巴转向肩膀, 但用手的力量阻止任何的移动.
心血管运动
做任何会加快心跳及呼吸速率的运动. 这些运动也会增强脊柱, 颈部和肩膀的肌肉. 走路, 慢跑, 骑脚踏车, 游泳都是可以帮助你维持健康的好方法. 但是在开始前先让医师帮你确定你是否可以做这些运动.
维持健康颈部的注意事项
遵循下列要点, 这会使你觉得真的不一样:
确实地遵循治疗计画
*做简单的运动使颈部强壮且没有问题
*有好的姿势使颈部直立
*坐或站时要经常休息片刻
*活动时注意安全: 剧烈的运动须使用保护的装备. 跳水时一定要检查水的深度.
*工作或在家里都要注意安全. 小心可能造成跌倒或坠落的危险., 百拇医药