不宜睡午觉的老人
按生理特点看，老人白天想睡觉的较多，坐着都能打个盹，看电
视也能小憩一会儿，但真正能在午间或夜晚熟睡的时间并非很长。
午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。睡
觉时间不要太长，以30分钟至1小时为宜，否则可能导致夜晚难以入
眠。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍
空虚，年老体弱，极易受寒着凉。每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用
手搓搓脸，神志清醒后缓缓下床，这样既有利血脉通畅，也能防止跌
倒。
并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、
头痛、心累及疲乏等不舒服现象。德国精神病专家研究认为，有几种
人不宜睡午觉：年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，
血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄
而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流
量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊
乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过劳，
适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。
夜间睡眠睡姿在开始入睡时以右侧卧最好，仰卧也可以，但不要
把手放在胸脯上，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。也不要蒙头睡，这
不卫生，而且脑中还会聚集过多的二氧化碳，可使人感到憋闷，头昏
脑胀，重者还可引起心、脑血管疾病。患有心脑血管疾病的老人，冬
季不要加盖太厚重的被子，因为这可使全身血液运行受阻，导致脑部
血流障碍和缺氧，使血压增高，易突发“半夜卒中”，后果常会危及
生命。老人可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电
热毯或增加暖气设备来解决御寒问题。选择的枕头不要过于松软，高
矮要与肩平。
睡前最好用40℃热水洗个脚，温水漱口刷牙。最新研究发现，口
腔病菌是导致老年人心脏病、肺炎不可忽视的诱因，睡前刷牙无疑利
于防病延年。
另外值得一提的是：老人一觉刚醒，无论是半夜还是在早晨，如
需起床，都应平躺床上“养神三分钟”，然后慢慢坐起，在床沿坐半
分钟，再离床走动。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不
足所致的跌倒。, http://www.100md.com
视也能小憩一会儿，但真正能在午间或夜晚熟睡的时间并非很长。
午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。睡
觉时间不要太长，以30分钟至1小时为宜，否则可能导致夜晚难以入
眠。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍
空虚，年老体弱，极易受寒着凉。每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用
手搓搓脸，神志清醒后缓缓下床，这样既有利血脉通畅，也能防止跌
倒。
并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、
头痛、心累及疲乏等不舒服现象。德国精神病专家研究认为，有几种
人不宜睡午觉：年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，
血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄
而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流
量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊
乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过劳，
适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。
夜间睡眠睡姿在开始入睡时以右侧卧最好，仰卧也可以，但不要
把手放在胸脯上，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。也不要蒙头睡，这
不卫生，而且脑中还会聚集过多的二氧化碳，可使人感到憋闷，头昏
脑胀，重者还可引起心、脑血管疾病。患有心脑血管疾病的老人，冬
季不要加盖太厚重的被子，因为这可使全身血液运行受阻，导致脑部
血流障碍和缺氧，使血压增高，易突发“半夜卒中”，后果常会危及
生命。老人可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电
热毯或增加暖气设备来解决御寒问题。选择的枕头不要过于松软，高
矮要与肩平。
睡前最好用40℃热水洗个脚，温水漱口刷牙。最新研究发现，口
腔病菌是导致老年人心脏病、肺炎不可忽视的诱因，睡前刷牙无疑利
于防病延年。
另外值得一提的是：老人一觉刚醒，无论是半夜还是在早晨，如
需起床，都应平躺床上“养神三分钟”，然后慢慢坐起，在床沿坐半
分钟，再离床走动。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不
足所致的跌倒。, http://www.100md.com
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