如何持之以恒的完成一项运动课程
几个月前，我注意到在我的踏步课程中来了三位新学生。他们都是二十出头的年轻女性，所猜想他们是那种间歇性的运动族，一月来上课，三月就会不见。很高兴我错了。六个月过去了，他们每周二，四都带着快乐的脸庞(与轻盈的身材)来上课。
什么原因让某些人持续的运动，而其他人在还未见效时就放弃呢？主要在于个人自动自发的能力，不过你要养成运动的习惯，是绝对做得到的。
设定实际的目标与期望
如果你的运动是走出车道拿报纸，那么你就无法一天跑十哩路 - 至少无法马上做到。踏步课程也不能解决你与同事之间的问题。如果你继承了母亲的宽臀，世界上所有的运动都无法将它变窄。
因此不要期望运动课程能解决运动之外的问题。不过坚持例行的运动能使你更苗条，气色更好，更有活力，也会更有精神。
实际可行的目标必然能让你循序渐进。开始时缓和，定时的休息，必要时作些调整，在逐渐进步中你能安全的达到运动的目标。
, 百拇医药
确保这些目标都在你的能力范围之内。例如每周上两次踏步课，或跑两哩路。确保你的目标即使不能达到，也应在可预见范围内，这样可防止疲劳，无聊与过度劳累，许多人就是因为如此才放弃了运动的习惯。
方便参加运动
如果你想参加某个健身俱乐部，可选择在住家，学校或工作场所附近的健身房，最好能在你回家的路上，使你没有藉口躺在沙发上后悔没运动。
确定俱乐部能提供你所需要的：有氧运动上课时间很方便，有足够的跑步机，个人教练等等。如果一切都“搞定”，就无需为没有跑步机或无法上课这类小事操心了。
积极的态度
如果没有积极的态度，运动便会成为一项杂事，无法长久。因为研究显示对运动抱持悲观看法的人很容易半途而废。
, http://www.100md.com
正面的回馈对成功的运动课程十分重要。如果与朋友在一起，试着疲劳时应相互鼓励。如果所有的尝试都失败了，我建议你找些恭维的话。
如果错过了运动也不需担心。偶尔错过一个有氧课程或跑步是有必要的 -- 假日，假期，大计划或受伤，都有可能发生。只要尽速回到正规即可。一两天不运动，不会一下子就增加五十磅，真的。
增加运动的趣味性
除非你正为一项大赛进行训练，例如马拉松比赛。没有任何规定要你每天做同一类的运动。(甚至有人一周会换一两项运动) 交叉练习，交叉练习，交叉练习。我还要再说一遍，交叉练习。让运动经常有变化。例如只上踏步课不仅仅单调也使你容易因过度疲劳而受伤。此外，如果你的车正在修理，无法去健身房时怎么办？举重，做瑜珈，散个步，学习直排轮，学学踢他舞，只要你有兴趣都可以。你的身体并不在乎你做什么运动，只要有运动就可以了。
, http://www.100md.com 考虑与某人一起运动，家人朋友都可以，就像我所说的三位年轻朋友，也可找一位个人训练师。许多人发现与别人一起运动，对维持例行运动很有帮助，当然还可好好的谈谈天。
学习分辨不舒服与疼痛
初学者可能出现酸疼的感觉，或对心肺运动所带来的重呼吸及快速心跳不太习惯。这些都是正常现象。不过尖锐而突然的疼痛就不正常了。希望持久的参加运课程，也意味着知道何时该停止。
保持健康的生活形态
如果你抽烟，该停止了。吃健康的食物，保持充足的睡眠。
如果做得恰当，你的身体将更能适应运动。心理上，如果你将健康视作最优先的事，你便有更高的意愿到健身房去。, 百拇医药
什么原因让某些人持续的运动，而其他人在还未见效时就放弃呢？主要在于个人自动自发的能力，不过你要养成运动的习惯，是绝对做得到的。
设定实际的目标与期望
如果你的运动是走出车道拿报纸，那么你就无法一天跑十哩路 - 至少无法马上做到。踏步课程也不能解决你与同事之间的问题。如果你继承了母亲的宽臀，世界上所有的运动都无法将它变窄。
因此不要期望运动课程能解决运动之外的问题。不过坚持例行的运动能使你更苗条，气色更好，更有活力，也会更有精神。
实际可行的目标必然能让你循序渐进。开始时缓和，定时的休息，必要时作些调整，在逐渐进步中你能安全的达到运动的目标。
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方便参加运动
如果你想参加某个健身俱乐部，可选择在住家，学校或工作场所附近的健身房，最好能在你回家的路上，使你没有藉口躺在沙发上后悔没运动。
确定俱乐部能提供你所需要的：有氧运动上课时间很方便，有足够的跑步机，个人教练等等。如果一切都“搞定”，就无需为没有跑步机或无法上课这类小事操心了。
积极的态度
如果没有积极的态度，运动便会成为一项杂事，无法长久。因为研究显示对运动抱持悲观看法的人很容易半途而废。
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正面的回馈对成功的运动课程十分重要。如果与朋友在一起，试着疲劳时应相互鼓励。如果所有的尝试都失败了，我建议你找些恭维的话。
如果错过了运动也不需担心。偶尔错过一个有氧课程或跑步是有必要的 -- 假日，假期，大计划或受伤，都有可能发生。只要尽速回到正规即可。一两天不运动，不会一下子就增加五十磅，真的。
增加运动的趣味性
除非你正为一项大赛进行训练，例如马拉松比赛。没有任何规定要你每天做同一类的运动。(甚至有人一周会换一两项运动) 交叉练习，交叉练习，交叉练习。我还要再说一遍，交叉练习。让运动经常有变化。例如只上踏步课不仅仅单调也使你容易因过度疲劳而受伤。此外，如果你的车正在修理，无法去健身房时怎么办？举重，做瑜珈，散个步，学习直排轮，学学踢他舞，只要你有兴趣都可以。你的身体并不在乎你做什么运动，只要有运动就可以了。
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学习分辨不舒服与疼痛
初学者可能出现酸疼的感觉，或对心肺运动所带来的重呼吸及快速心跳不太习惯。这些都是正常现象。不过尖锐而突然的疼痛就不正常了。希望持久的参加运课程，也意味着知道何时该停止。
保持健康的生活形态
如果你抽烟，该停止了。吃健康的食物，保持充足的睡眠。
如果做得恰当，你的身体将更能适应运动。心理上，如果你将健康视作最优先的事，你便有更高的意愿到健身房去。, 百拇医药