和爸爸一起做——父子操
这套动作简单、情趣盎然的父子操，适于学龄前儿童在家长指导下操练。它不仅有助于儿童的生长发育，而且能启发孩子对体格锻炼的兴趣。
第一节 面对面站立，两手扶握孩子腰侧。
动作：1. 向上举起孩子，状似雏燕凌空展翅，静止2-3秒
2. 还原。重复8-10次。
第二节 面对面站立，将孩子的双手握于体前。
动作：1. 让孩子深蹲；
2. 搀扶孩子两臂成站立。共两组，每组6-8次，间歇1分钟。
第三节 面对面站立，两手握住孩子上举的手腕。
动作：1. 慢速提举孩子两臂，成直体悬垂
2.还原成站立。重复5-6次。
第四节 孩子屈膝蹲立，握其双手于腹前。
动作：向上提拉双手，让孩子连续向前蛙跳10-15次。共两组，间歇1-2分钟。
第五节 站立，让孩子在肩上成分腿骑坐，两手握住其足踝。
动作：1. 慢速下蹲，呼气
2. 还原，吸气，重复10-12次。
第六节 面对面分腿坐地，将孩子的手腕握手胸前。
动作：1. 孩子后倒仰卧；
2. 缓力牵拉孩子手腕成仰卧起坐。共三组，每组4-5次，间歇1分钟。
第七节 两手上提足踝，让孩子连续做双臂屈伸。共两组，每组4-5次，间歇40-50秒。
第八节 站立，两手扶着孩子腑下。
动作：1-4从左向右环绕旋转：5-8同1-4，方向相反。两侧各重复5-6次。
第九节 两手握住孩子足踝成倒立。
动作：让孩子两掌撑地，交替向前爬行。共两组，每组15-20米，间歇1-2分钟。
第十节 让孩子屈肘跪撑。
动作：慢速向前匍匐爬行。共两组，每组12-15米，间歇1-1. 5分钟(可轻轻推动其足踝，辅助孩子爬行)。
注意事项：
一、练习前、后要做5-8分钟的准备活动和整理活动。
二、做蛙跳和悬垂动作时，辅助的牵引和推举力量不宜过猛，要有节律感和轻缓细腻的手法。
三、练习时要认真。如向上抬举时，速度不可迅猛，切忌随意抛扔。
四、初练时，可选做部分操节：适应后，再做全套动作。 健与美, 百拇医药
第一节 面对面站立，两手扶握孩子腰侧。
动作：1. 向上举起孩子，状似雏燕凌空展翅，静止2-3秒
2. 还原。重复8-10次。
第二节 面对面站立，将孩子的双手握于体前。
动作：1. 让孩子深蹲；
2. 搀扶孩子两臂成站立。共两组，每组6-8次，间歇1分钟。
第三节 面对面站立，两手握住孩子上举的手腕。
动作：1. 慢速提举孩子两臂，成直体悬垂
2.还原成站立。重复5-6次。
第四节 孩子屈膝蹲立，握其双手于腹前。
动作：向上提拉双手，让孩子连续向前蛙跳10-15次。共两组，间歇1-2分钟。
第五节 站立，让孩子在肩上成分腿骑坐，两手握住其足踝。
动作：1. 慢速下蹲，呼气
2. 还原，吸气，重复10-12次。
第六节 面对面分腿坐地，将孩子的手腕握手胸前。
动作：1. 孩子后倒仰卧；
2. 缓力牵拉孩子手腕成仰卧起坐。共三组，每组4-5次，间歇1分钟。
第七节 两手上提足踝，让孩子连续做双臂屈伸。共两组，每组4-5次，间歇40-50秒。
第八节 站立，两手扶着孩子腑下。
动作：1-4从左向右环绕旋转：5-8同1-4，方向相反。两侧各重复5-6次。
第九节 两手握住孩子足踝成倒立。
动作：让孩子两掌撑地，交替向前爬行。共两组，每组15-20米，间歇1-2分钟。
第十节 让孩子屈肘跪撑。
动作：慢速向前匍匐爬行。共两组，每组12-15米，间歇1-1. 5分钟(可轻轻推动其足踝，辅助孩子爬行)。
注意事项：
一、练习前、后要做5-8分钟的准备活动和整理活动。
二、做蛙跳和悬垂动作时，辅助的牵引和推举力量不宜过猛，要有节律感和轻缓细腻的手法。
三、练习时要认真。如向上抬举时，速度不可迅猛，切忌随意抛扔。
四、初练时，可选做部分操节：适应后，再做全套动作。 健与美, 百拇医药